Kroppsbyggande

Att ha en träningsmask medan du tränar har bara en fördel - en bra Instagram-bild

Kändisar och Instagram-fitnessinfluencers är skyldiga att sälja mycket skit till dig som du inte behöver. Varannan dag kommer du att hitta dem som stöder en ny produkt eller ett tillskott som lovar att magiskt bygga muskler, få dig att förlora fett eller förbättra din prestation.



En sådan produkt som har vunnit stor popularitet är träningsmask 'höghöjd'.

Det är en tvivelaktig mask som du kanske har sett på hipsters i ditt gym, mestadels när du springer som kaniner på löpbandet, eller värre när du lyfter vikter.





Dessa masker hävdar att de förbättrar din aeroba kapacitet genom att öka Vo2 max-effekten under träning. Hur gör det? Genom att göra mindre syre tillgängligt och tvinga din kropp att ge större effekt.

Att ha en träningsmask medan du tränar har bara en fördel - en bra Instagram-bild



En studie gjordes och publicerades i International Journal of Sports Sciences där de tog två testgrupper och fick dem att utföra HIIT-träning. En av grupperna bar masken och en annan bar inte masken.

I slutet av studien hade alla försökspersoner en förbättrad Vo2 max men förbättringarna mellan de två grupperna var inte så olika.

Studien drog slutsatsen att HIIT som ett träningsmönster är effektivt för att öka Vo2 max, masken är helt enkelt värdelös.



Begreppet mindre tillgängligt syre som gör att din kropp ger större effekt liknar att säga att ju mindre bränsle du sätter i tanken på din bil, desto högre körsträcka.

Och argumentet att det ger din kropp en låg syreförmåga, grunden bakom tanken i sig själv vilseleds. Detta beror på att vid högre höjder är syret i själva luften mindre. Detta gör att din kropp som standard anpassar sig till de specifika kraven.

hur många förbrända kalorier vandra 5 miles

När du bär en höjdmask ändras inte syret i luften. Det minskar bara mängden syre som du kan ta det genom att placera en blockerare mellan luften och andningsorganen.

Att ha en träningsmask medan du tränar har bara en fördel - en bra Instagram-bild

När du gör lågintensivt arbete kan du fortfarande enkelt komma undan med det, men att göra HIIT- eller hardcore-träning eller lyfta i gymmet kan detta också få dödliga konsekvenser.

En person kan bli medvetslös på grund av att mindre luft tas emot under träning och kan skada sig själv. Träningsmask kan till och med få dig att prestera på ett dåligt sätt på grund av störningar i din andning.

Lägg till tunga lyft till denna galenskap, som vissa överraskande gör, du lagar ett recept på katastrof.

Om du verkligen vill bygga högre uthållighet eller säga bli bättre på att använda syre, gör två saker:

1. Träna för aerob prestanda och anpassningar.

2. Öva på fler andningstekniker som hjälper dig att hålla mer luft i ditt system när du tränar.

saker att packa för backpacking

Vill du få träningsanpassningar i hög höjd? Gå utbilda på högre höjder aka i bergen.

Dessa höga masker gör ingenting och kan potentiellt skada dig om du använder dem i gymmet.

Åh, den enda fördelen den har är att den kommer att göra en cool Instagram-bild och få dig att se ut som Bane eller Darth Vader inuti gymmet.

Referens : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953

Författare Bio :

Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina träningsrelaterade frågor och coachingförfrågningar.

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar