Vad är anabola fönster efter träning och finns det verkligen?
Så snart den sista uppsättningen är klar, snubbar killar för att ta den proteinskakan som deras liv beror på det. Det ”anabola fönstret” definieras som den begränsade tidsramen efter en träningspass under vilken kroppen är mest förberedd för att investera näringsämnen i att bygga muskler. Och att inte konsumera tillräckligt med näringsämnen i det här fönstret äventyrar helt enkelt muskelökningen. Det är det som man tror på i världen av pumpande järn. Tidsramen antas i allmänhet vara upp till en timme efter träningen. Lyftare runt om i världen svär vid det 'anabola fönstret' men existerar det verkligen, eller är det bara vetenskap?
Vad har vetenskapen att säga?
Medan ”brosarna” säger att fönstret varar upp till en timme, har den faktiska vetenskapen något annat att säga. En studie från Journal of the International Society of Sports Nutrition undersökte det anabola fönstret. Två grupper av män sattes på motståndsträning och mängden protein som matades till dem var densamma. Endast tidsinställningarna skilde sig åt. Medan den första gruppen distribuerade sitt proteinintag under dagen, bingade den andra gruppen män på protein direkt efter träningen. Resultatet? Tja, gruppen som binged på protein efter träning gick bara lite bättre än den andra gruppen. Bara lite bättre! Detta bevisar att om det anabola fönstret existerar kan det vara upp till 4-6 timmar efter träning. Men vi får höra att våra muskler är dömda om vi inte äter inom de första 45 minuterna. Förvånande! Om man tittar på studier som helhet har resultaten varit motstridiga. Inte bestämt!
Här är Take-Away
Grunderna förblir desamma - proteinintag kommer alltid att vara den viktigaste faktorn för muskeltillväxt. Om du tränar hårt, konsumera mer än 1,7 gram per kilo protein varje dag. Timing av proteinintag kan vara fördelaktigt men det ”anabola fönstret” är egentligen inte så kort som man trodde. Proteinrika måltider före träningen spelar också en mycket viktig roll. Enligt undersökningar kan effekterna av fullastade måltider före träningen vara upp till 3-4 timmar. Så om du tankar ordentligt innan du tränar, behöver du verkligen inte skynda dig efter det proteinintaget direkt efter din senaste uppsättning.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
