Kondition

13 hushållsjobb som kan bränna fler kalorier än en genomsnittlig träningspass

Många av oss är beroende av dyr gymutrustning och ett rum fylld med hög musik för att komma in i spåret och börja träna, men nu när du inte ska lämna ditt hus har inte alla den lyxen. Några plankor här, några push-ups där - vi vet att det inte känns detsamma.

Men du är inte ensam. Medan COVID-19-pandemin har tvingat oss alla att föreställa oss våra livsstilar, har det också hjälpt oss att inse att hela världen är i detta tillsammans. Och för att hjälpa dig att anpassa din livsstil med den nuvarande låsning, vad sägs om att bränna kalorierna medan du gör något produktivt och faktiskt hjälper din familj i processen?

Här är de 13 vanligaste hushållsjobben du kan göra och bränna tillräckligt med kalorier för att slutföra ett träningspass och ta hand om dig själv också (flera faktorer som ålder, vikt och kön kan variera resultaten men siffrorna som nämns nedan är i genomsnitt) :

1. Dammning (166 kalorier / timme)

Dricks: Medan du sträcker dig mot de övre hörnen av dina väggar, försök att hålla din mage och bukregion och känna sträckan.

Påverkan på kroppen: En starkare kärna som hjälper dig att stabilisera hela kroppen.

2. Sopning (161 kalorier / timme)

Visa det här inlägget på Instagram
Ett inlägg delat av Katrina Kaif (katrinakaif) den 25 mars 2020 kl 06:21 PDT

Dricks: Låt axlarna rotera medan du sopar dammet från golvkanterna och ställ dig i ett halvt knäböj medan du tar ut smutsen under sängen, skåpet, arbetsbordet och matbordet.

Påverkan på kroppen: Hjälper dina axlar att förbli aktiva och flexibla samtidigt som du knyter knä och höfter i processen.

vad är rätt sätt att starta en brand

3. Moppning - På händer och knän (224 kalorier / timme)

Dricks: Om du vill utmana dig själv, bli av med moppverktygen, gå på händer och knän och börja rengöra. När du är i en krypposition, försök att inte luta dig tillbaka på benen. Stanna istället på alla fyra lemmarna och skaffa dig en mini-plankesession på gång.

Påverkan på kroppen: Även om det kan kännas som en överväldigande uppgift, kommer det i huvudsak att hjälpa dig att få en starkare kärna, undvika ryggsmärtor, öka kroppsbalansen och förbättra din hållning.

4. Göra din säng: (138 kalorier / timme)

13 hushållsjobb som kan bränna fler kalorier än en genomsnittlig träningspass

Dricks: Istället för att böja knäna och böja ryggen för att stoppa lakan, försök byta till ett sidolungläge och håll den positionen i minst 20-30 sekunder på varje sida.

Påverkan på kroppen: Du kan arbeta med din laterala rörelse och bli starkare inre och yttre lår samtidigt som du gör dig till en ren säng där du kan krascha efter det ansträngande hushållsträningen.

5. Tvätträtter (156 kalorier / timme)

Visa det här inlägget på Instagram
Ett inlägg delat av KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) den 23 mars 2020 kl 08.49 PDT

Dricks: Använd den här tiden för att fokusera på dina handledsrörelser och få dessa underarmar engagerade. I stället för att vrida redskapet i dina händer, vrid handleden för att rengöra den från olika vinklar.

Påverkan på kroppen: Stabilisera dina armar och minimera risken för att du skadar eller till och med bryter handleden medan du håller något tungt.

6. Tvättkläder - för händer (320 kalorier / timme)

Visa det här inlägget på Instagram
Ett inlägg delat av Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) den 24 mars 2020 kl. 05.49 PDT
vandra Teton Crest Trail

Dricks: Se till att du sitter i huk medan du tvättar dina kläder. Låt båda armarna få samma träningspass genom att byta från en hand till en annan efter varje klädesplagg du tvättar.

Påverkan på kroppen: Bortsett från att absolut tona ner armarna och axlarna, kommer squatpositionen också att ge en bra stretch till dina fyrhjulingar och vadmuskler.

Här är en lista med några andra hushållssysslor som hjälper dig att bränna mycket kalorier:

7. Strykningskläder (150 kalorier / timme)

8. Ställa in din garderob (80 kalorier / timme)

9. Matlagning (150 kalorier / timme)

10. Fönsterrengöring (153 kalorier / timme)

elva. Trädgårdsskötsel: (169 kalorier / timme)

12. Skurning av badrum (256 kalorier / timme)

13. Bilstädning (314 kalorier / timme)

Men om dessa bara inte klipper det åt dig, kolla in den här videon där vår läsekroppsbyggare och senior modeförfattare Sowrav visar hur du kan träna hemma med dina möbler och inte mycket annat: