Motivering

Hur man bygger muskler utan att träffa gymmet?

Många killar har intrycket att det är viktigt att gå till gymmet för att bygga muskler.

Man bör dock komma ihåg att fysisk träning inte är begränsad till gymmet. Utan att komma in i gymmet kan du också öka din totala kondition och utveckla muskelmassa. Vad du behöver är lite disciplin och följande tips som hjälper dig att bygga muskler utan den fina utrustningen som finns på gymnasierna:

1. Kroppsvikt övningar

Många fysiska tränare från gamla skolor tror att övningar som använder kroppsvikt snarare än konstgjorda vikter är bättre rustade för att öka muskelmassaökningar. Övningar som kan användas här för att använda kroppen som en aktiv vikt och öka muskelvinster inkluderar:

vad är ett konturintervall på en topografisk karta

Armhävningar

Kanske är den mest effektiva övningen som är känd för mänskligheten att utveckla dina bröstkorgar eller bröstmuskler, Push-Ups. Denna övning hjälper också till att öka musklerna längs triceps och biceps, dvs dina armmuskler. Vissa människor likställer push-ups i nivå med att använda bänkpressen. Principen här är ganska enkel. Armarna och dina kärnmuskler krävs för att lyfta dig från marken och ta dig tillbaka till startpositionen. Denna övning använder hela kroppen som vikt. Om du placerar händerna närmare, dvs. push-ups i nära grepp, arbetas armmusklerna, särskilt triceps mer. Om du använder en bredare hållning med armarna flyttas tonvikten mot bröstet.

vad ska man göra med en ny gjutjärnspanna

Pull-Ups

Denna övning kräver inte någon form av utrustning eller närvaron av en gymnast. Det enda du behöver för att säkerställa är att göra det minst två gånger i veckan. Pull-ups betraktas som de mest grundläggande träningsövningarna som hjälper till att maximera dina vinster för rygg, nacke och armar. Du kan hitta en horisontell stolpe i eller runt ditt hus. Du kan till och med installera en liten bar i ditt garage. Detta är ett mycket prisvärt tillskott och kommer att hålla länge. Se bara till att stången är slät och rak. Denna övning ska göras så mycket som möjligt - du fortsätter att göra det tills du når muskeltrötthet och inte kan lyfta dig själv igen.

Knäböj

Huk är den obestridda kungen av alla övningar om du vill utveckla en proportionell muskulös kropp. Du kanske börjar när du tränar eller är på väg att vinna nästa olympiska guldmedalj, det är omöjligt att uppnå verkliga muskelvinster utan knäböj. Denna övning riktar sig mot dina ben och rygg. Det hjälper också till att bearbeta kärnan. Du bör börja med gratis handknäböj och sedan prova enbensversionen. Detta är också en rep-tung övning där du behöver slutföra det maximala antalet uppsättningar tills din kropp ger bort. Denna övning fungerar underbart för att skulptera dina lår. Det säkerställer att din rygg får styrka.

Crunches

Vi har sett alla försöka sin hand i bukskador men få har tålamod och uthållighet att hålla fast vid knas. Bland de många övningarna som hjälper dig att bygga muskelmassa i och runt midjan anses crunches vara mest effektiva. Ja, du måste kombinera lite kondition som att springa för att förlora flab men att definiera magmusklerna eller helt enkelt plana ut magen uppnås bäst genom att knäcka. Detta kan göras på andra dagar.

2. Enkla övningar med hantlar

Du behöver inte gå med i ett gym för att bygga muskler så länge du kan ta ett par hantlar. Dessa till synes ödmjuka verktyg kan hjälpa dig att träna nästan varje kroppsdel. Några övningar som enkelt kan utföras hemma eller i en park utan att behöva gå med i ett gym inkluderar:
• Viktad gång
• Viktade lungor
• Dödliftar
• Militära pressar
• Sidoflyg för axlar

Förbli bara dedikerad till din dagliga rutin så kommer resultaten att dyka upp inom några veckor. Att inte vara i gymmet betyder också att du bör lägga extra tonvikt på att få tekniken rätt för att undvika skador. (Hälsa, MensXP.com )