5 bästa 10-minuters träningspass som lämnar en nybörjare öm och nöjd
Upptagen, upptagen, upptagen, eller hur? Titta, vi förstår att ditt schema är tätt och ditt 9 till 5 jobb lämnar dig utan energi.
Men om du försöker förbättra din rutin och komma tillbaka till konditionsspelet , kom ihåg att ha kul. Vänta inte på att din tränare ska behandla dig som en nybörjare. Lär dig dina drag i förväg.
Vi är inte här för att berätta för dig vilket träningspass du ska gå till och vilka övningar du ska säga nej till. Men att investera en timme om dagen i övningar du inte gillar är inte mindre än ett straff.
Vad händer om vi ber dig försöka 10-minuters träning för nybörjare? Det låter genomförbart. Bli bekväm med dessa och sedan pratar vi om att hålla det kort men göra det intensivt.
1. Uppvärmning
● Marsch på plats
● Jumping jacks
● Butt-sparkar
● Bergsklättrare
● Knäböj från sida till sida
● Höga sparkar
● Växlande sidolungar
● Stora armcirklar
Ge 1 minut till varje övning
växter som liknar Poison Ivy
© iStock
2. Träning i hela kroppen
● Jumping Jacks - 20 sekunder
● Push-Ups - 20 sekunder
● Squats - 30 sekunder
gå tjej stående urinering enhet
● Plankrör - 30 sekunder
● Vila 1 minut
Gör så många omgångar som möjligt på tio minuter.
© iStock
3. Träning i överkroppen
● Pushups - 20 sekunder, 10 sekunders vila
● Böjda rader - 20 sekunder, 10 sekunders vila
● Renegade rader - 20 sekunder, 10 sekunders vila
● Plank ups - 20 sekunder, 10 sekunders vila
● Ner hund till planka - 20 sekunder, 10 sekunders vila
Upprepa fyra gånger.
© iStock
4. För din bendag
● Vikta knäböj - 40 sekunder
● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 sekunder på varje sida
● Step-Ups med knälyft - 20 sekunder på varje sida
● Omvänd lungor - 40 sekunder på varje sida
● Glute Bridges - 30 sekunder
Vila i 45 sekunder och upprepa sedan två gånger till.
© iStock
5. Kärnträning
● Plank axelkran - 40 sekunder
● Cykelkrossar - 40 sekunder
● Sit-ups - 40 sekunder
● Sidoplankor - 30 sekunder
Vila i 45 sekunder och upprepa sedan två gånger till.
© iStockNedkylning och sträckning
Det är mycket viktigt att sakta ner hjärtfrekvensen och sträcka ut dina muskler innan du avslutar träningen.
Börja med tvärkroppen (sida till sida), följt av torsovridning, bröststräckning och helkroppssträckning.
filmer där de faktiskt gjorde det på skärmen
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
