Kettlebell Training 101: American Style Vs Russian Style
Om du är en Kettlebell-lyftare har du troligen svängt Kettlebell antingen i rysk eller amerikansk stil, beroende på vad du lärde dig först. Dagens artikel kommer att fokusera på att skilja mellan de två. Framhäver både dess fördelar och nackdelar men först, låt oss förstå hur var och en av dessa utförs.
Ryska Kettlebell Swing: Gungan utförs där klockan avslutas i linje med torso eller ögonhöjd
Amerikansk Kettlebell Swing: Gungan utförs där klockan går över huvudet, där personens armar är raka och botten av klockan pekar rakt mot toppen.
Ryssbaserade gungor är den äldsta formen av Kettlebell-träningspass och är en bra teknik för att bygga explosiv kraft. Om du har haft några tidigare skador och vill stärka din kärna, kommer den ryska svängningen att passa dig bäst. Amerikansk svingstil startades av cross fit-communityn, och även om det inte finns någon hård och snabb regel om hur du gör en swing in cross fit, skulle människor som vill tävla i crossfit-tävlingar hellre hålla fast vid den amerikanska stilen.
Till stöd för den amerikanska Kettlebell-gungan
1) Fullt rörelseområde, gungan börjar mellan benen och går hela vägen över huvudet.
två) Mer kraft krävs för att få Kettlebell att fullborda hela sitt rörelseområde.
3) Eftersom Kettlebell går över huvudet är det främsta deltoidens goda engagemang, eftersom mer arbete görs på en gång.
4) Explosiv kraft genererad från den bakre kedjan och quadriceps-gruppen.
5) Mer arbete görs eftersom Kettlebell är lättare, många fler reps kan slutföras.
Till stöd för den ryska Kettlebell-gungan
1) Eftersom Kettlebell-gungor är avsedda för explosiv kraft, är det inte nödvändigt att gå längre än torso / ögonhöjd, eftersom den främre deltoid var tvungen att göra jobbet eller lyfta uppåt på grund av dess retardation och därmed besegrar syftet med gungan.
två) Kettlebell-gungor är avsedda att använda explosiv styrka, tyngre Kettlebell, desto mer explosiv styrka krävs. Genom att svänga Kettlebell amerikansk stil tvingas vi tappa lasten eftersom det skulle vara extremt svårt att bära en mycket tung last över huvudet för flera reps, därför finns det också en kompromiss i progressiv överbelastning för kärnan.
3) Axelbältet är en mycket instabil del av människokroppen och ökar risken för skador om Kettlebell svängs hela vägen. Därför finns det en stor kompromiss.
4) En skivstång börjar med en marklyft, du kan inte argumentera med en kraftlyftare om att hans döda hiss är en halv rörelse, eftersom han inte fortsätter rörelsen till en taklyft. Anledningen till att du tränar en död lift skiljer sig från anledningen till att du tränar på en rycka. Inte allt du gör har att göra med att försöka få mer arbete i en rörelse. Om du vill träna deltoid finns det andra övningar för det. Därför kan du inte kalla en rysk gunga ett halvt rörelseområde.
Sammanfattningsvis kan du dock välja vilken typ av gunga som baseras på de mål du har. För en seriös Kettlebell-lyftare är det mer meningsfullt att träna rysk stil eftersom hissar börjar med en gunga innan den omvandlas till en snatch eller ren, och det bästa sättet att gunga skulle vara den ryska stilen för dem. När det gäller en korsmonterare, eftersom spelreglerna är olika bör de fortsätta med vad som helst som passar deras mål bättre.
Helius är en av Mumbais mest lovande fitnessproffs och deltidsföreläsare på vattenkokare. Hans kunskaper om näring och tränarhantering av mjuka färdigheter är välkända. Att veta mer om honom KLICKA HÄR och skicka dina frågor om kondition till heliusd@hotmail.com.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
