Sexuell Hälsa

18 bästa sätt att hålla längre i sängen

Orolig för att du inte kan hålla så länge du vill i sängen, eftersom din uthållighet inte är för bra? Om så är fallet, kolla in dessa sexuella uthållighetstips för att förlänga ditt nöje och hålla din partner leende.

1. Frigör ditt sinne

Om du vill hålla länge i sängen, befria dig från alla sexuella förväntningar. Förväntningar sätter onödigt tryck på din prestation.

2. Smörj väl

Enligt en studie utförd av The Journal of Sexual Medicine varade män som använde smörjmedel i samband med kondomer längre i sängen än män som inte gjorde det.

3. Förspel

Istället för att hoppa i samlag och sedan bli uttråkad, börja med förspel, oralsex och passionerad kyssning. Börja långsamt och du kommer att vara längre.

4. Ha sex oftare

Om du vill ha bra sex, fortsätt bara att öva. Detta kommer inte bara att göra dig till en expert utan kommer också att hjälpa till att bygga upp din sexuella uthållighet på lång sikt.

5. Onanera

Innan du går ner och blir smutsig, försök att onanera för att lära dig mer om nöjeszonerna på din kropp.

6. Aktivera dina bäckenmuskler

En av de viktigaste musklerna under samlag är dina bäckenmuskler. Så stärka dina bäckenmuskler för att öka din sexuella uthållighet och hålla längre i sängen.

7. Prova Squats

Om du är nybörjare och vill öka din prestation, försöker de kroppsvikt squats. För en kroppsvikt squat behöver du ingen annan utrustning än dig själv. Om du vill förbättra din uthållighet ytterligare kan du också prova hela knäböj eller knäböj.

8. Bänkpress

Lägg dig på en platt bänk och se till att du inte böjer ryggen och grepp skivstången med händerna på axelbredd, handflatorna vetter mot dina fötter och tryck skivstången rakt upp och tillbaka. Om du pressar en lutning lägger du mer tonvikt på ditt övre bröst, medan en nedgång lägger mer tonvikt på ditt nedre bröst.

9. Kottar

Kegel-träning är det bästa och enklaste sättet att stärka dina bäckenbottenmuskler och hålla längre i sängen. Att ha kontroll över dina bäckenmuskler hjälper dig att få en starkare erektion. Du kan börja med att göra den här enkla övningen. När du besöker badrummet, försök starta och stoppa urinflödet.

10. Håll dig aktiv

För att hålla längre i sängen behöver du energi och ansträngning. Hög energi kan endast uppnås genom att träna dagligen. Motion är ett utmärkt sätt att öka din uthållighet och öka din blodcirkulation.

11. Undvik alkohol

Undvik att dricka alkohol om du vill förse din partner och njuta av sexuellt nöje.

12. Sträck

Sträck regelbundet dina ben och handmuskler för att undvika kramper. Sträckning är den enklaste metoden för att hålla musklerna fria från muskelsmärta.

13. Ha protein

Se till att du äter proteiner av god kvalitet, eftersom de innehåller essentiella aminosyror som våra kroppar behöver för att fungera. Inkludera proteinrika livsmedel som äggvitor, mjölk med låg fetthalt och mjölkprodukter, fisk och kyckling i din kost.

14. Håll en hälsosam vikt

Du bör försöka hålla en hälsosam vikt genom att ta hänsyn till vår längd och kroppsstruktur. Om du är underviktig, kontakta en läkare eller en näringsexpert för att hjälpa dig att nå din idealvikt. Detta kan hjälpa dig att öka din sexuella uthållighet.

15. Ät en balanserad diet

För att bygga upp din sexuella uthållighet, lita inte bara på förspel, du måste också titta på vad du äter. Inkludera en välbalanserad diet genom att tillsätta produkter med låg fetthalt, mycket frukt och grönsaker och magert kött. Detta hjälper din kropp att hålla sig frisk och öka både din fysiska och mentala uthållighet.

hur man rengör gjutjärn holländsk ugn efter tillagning

16. Förbättra blodcirkulationen

För en bättre och längre erektion är det viktigt att ha god cirkulation. Få en trevlig massage från din partner, de sensuella detaljerna kommer inte bara att förbättra blodflödet utan också frigöra könshormoner

17. Sov gott

För ökad sexuell uthållighet är det viktigt att du inte är sömnlös. Fokusera alltid på bättre sömn först än bättre sex. Om du först fokuserar på bättre sex kan du förstöra processen eftersom sömnbrist kan vara en stor libido-mördare.

18. Undvik stress

Stress kan sätta en dämpare på saker, så undvik att bli stressad. Om du är stressad, ta dig tid att koppla av och meditera och koncentrera dig på att förbättra ditt humör.