Mat Drinkar

De bästa typerna av frön varje fitnessfreak bör lägga till sin kost för hälsosamma kalorier

Vi är inga främlingar för att nötter och frön är näringskraftverk.

Frön är byggstenarna för frukt och grönsaker, varför de är fyllda med så många näringsämnen.

Från vitaminer och mineraler till proteiner och enzymer anses frön vara en av de bästa supermatarna där ute.

Även om deras hälsofördelar är kända för världen finns det fortfarande några missuppfattningar som vi alla har om deras betydelse för kroppsbyggnad.

Idag kommer vi att diskutera i detalj alla deras hälsofördelar och prata om de bästa typerna av frön som alla fitnessentusiaster bör lägga till i sin kostpronto!

Body Building & Seeds

De huvudkomponenten för muskeluppbyggnad är protein. Vi vet alla nu hur och varför det är bra för att gå ner i vikt och sätta på muskler . Frön och nötter är en av de mindre omtalade proteinkällorna. Bortsett från linser, ägg och kyckling, är dessa ett bra alternativ, särskilt om du får muskler.

De innehåller extremt höga proteiner och har knappast bara de hälsosammaste fetterna och kolhydraterna. De är också rika på fiber vilket också är oerhört viktigt för muskeluppbyggnad.

Fortfarande inte övertygad? Låt oss prata om deras proteinkomponent lite mer i detalj.

Hampafrön

3 matskedar hampafrön har cirka 16 gram. protein och endast 3 gram. fett och 7 gram. av kolhydrater. Ja, det stämmer, bara tre matskedar ger dig lika mycket protein som cirka 4 kokta äggvitor. Om detta inte var imponerande nog innehåller det 5 gram. av fiber. Detta motsvarar en skål full av havregryn.

Hur mycket ska du äta:

3 msk är mer än tillräckligt. Du kan ändra baserat på din personliga kost och träningsmål.

Chia frön

Chia frön har cirka 9 gram. protein och 15 gram. fiber i 3 msk servering. De har relativt låga proteiner men kompenserar det med omega-3-fettsyrorna som har flera hälsofördelar. Från en friskare lever till bättre hud, hjälper chiafrön dig i mycket mer än bara muskeluppbyggnad.

Hur mycket ska du äta:

Den rekommenderade dosen är 1,5 msk, två gånger om dagen. Var uppmärksam på att inte skämma bort dig med dessa fiberrika frön.

Linfrön

Linfrön är återigen rikare på Omega-3 och fiber än på proteiner. Sammantaget ger 3 matskedar linfrön dig 111 kalorier. De är fördelaktiga för kroppsbyggare eftersom de stimulerar steroidproduktionen och hjälper till att öka den totala metabolismen.

Hur mycket ska du äta:

Se till att du inte konsumerar mer än fyra matskedar. Det rekommenderas att du maler dem till ett fint pulver innan du konsumerar, annars kan de vara svårare att smälta.

Pumpafrön

Pumpafrön är rika Omega-6-fettsyror och viktiga mineraler som zink och järn. 3 matskedar pumpafrön ger dig bara 7 gram. protein men cirka 150 kalorier. De flesta kalorier kommer från friska enkelomättade och omega-6 fetter.

De hjälper också till att öka testosteronnivåerna och därmed kommer du att hålla dig energisk för intensiva träningspass.

Hur mycket ska du äta:

1-3 matskedar eller några handfullar hela veckan

Sesamfrön

Sesamfrön är kända för att minska fettinnehållet och är bra för alla som precis börjat på sin fitnessresa. 3 msk sesamfrön ger dig cirka 153 kalorier.

vilken mat har mest kalorier per uns

Du får friska fettsyror och kolhydrater, men bara 5 gram. Av protein. Du får dock alla möjliga vitaminer och mineraler i generösa mängder. Zink, magnesium, kalium, vitamin A, B & C och listan fortsätter och fortsätter.

Hur mycket ska du äta:

Du kan äta ½ matsked om dagen eller mer om det behövs.

Kosttips

Kom ihåg att blanda ihop en hel massa frön medan du konsumerar. För mycket av samma sak kan orsaka näringsbalans. Bortsett från det kan du lägga till dessa frön i din sallad, morgongröt med yoghurt eller bokstavligen allt annat som du tycker är smakfullt.

Utforska mer