Kondition

5 enkla tips för män som försöker gå ner i vikt och få muskler samtidigt

Att få muskler och gå ner i vikt är två motsatta sidor av ett mynt.

För att få muskler måste du ha en diet med hög proteinhalt och för att gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott. För att få muskler behöver du mycket styrketräning och för att förlora fett behöver du mycket konditionsträning.

Så hur i hela världen kan du få muskler och förlora fett samtidigt?

Är det till och med möjligt alls?

Det är det naturligtvis! Processen kallas kroppsrekomposition.

Resan mot ett sådant mål blir dock inte lätt. Det säger sig självt att du måste vara mycket uppmärksam på vad och hur mycket du äter och vara mycket engagerad i att uppnå dina mål.

Alla dessa tips är hemvänliga så att du kan gå ner i vikt och få muskler samtidigt, även när du inte kan nå gymmet.

Mycket protein

Protein är den förening som hjälper till att reparera muskelskadorna efter tung styrketräning . Protein innehåller också mycket kalorier och ger en bra mängd energi. Så för att uttrycka det med enkla ord, skapa och upprätthålla ett kaloriunderskott medan du äter tillräckligt med protein. Det borde vara den viktigaste källan till kalorier för dig. Skär ut kolhydraterna om det behövs men aldrig proteinerna.

Styrketräning

Tyngdlyftning är den bästa träningen för alla som vill gå ner i vikt och få muskler samtidigt. Även om du inte har vikter hemma finns det många träningsrutiner som du kan följa.

Testa HIIT-kretsar kombinera styrka och kardio och du kommer att få fantastiska resultat. Dessutom tappar du kalorier under och efter träningen.

Ojämn tillväxt

Du kan få muskler och förlora fett samtidigt men inte i samma takt. Att hoppa till exempel att du kommer att förlora 4 kilo fett och få 4 kilo muskler samtidigt är orealistiskt. Vi vill bara förbereda dig för verkliga förväntningar.

Du kan följa en rutin som antingen prioriterar styrketräning eller cardio, baserat på om du vill få muskler snabbare eller förlora fett snabbare. Även om det bara är med en liten skillnad måste du fokusera mer på en av de två.

Håll dig borta från vägningsskalan

Om ditt mål är att få muskler och förlora fett samtidigt är det inte det bästa sättet att spåra resultat att förlita sig på din vikt. Ta istället före och efter bilder och mät i tum för att spåra dina framsteg. Ditt hårda arbete kanske inte visas på vägningsskalan eftersom du bränner fett men också får muskler.

Sov och vilar

Att gå tillbaka till kroppsbyggnadsgrunderna är återhämtning av musklerna som slits under styrketräning den viktigaste delen. Att äta tillräckligt med protein räcker inte, du måste också se till att du är väl hydrerad och sov. Viktminskning i allmänhet är svårt för människor som inte sover mycket och muskelökningen är ännu svårare.

Du måste ge din kropp tid att läka och återhämta sig för att hålla dig konstant med dina träningspass. Lyssna på din kropp, sova bra och håll dig hydratiserad!

Lycka till!

Gå och börja din konditionsresa!

Vi hoppas att du tyckte att dessa tips var till hjälp. Lämna en kommentar nedan och ge oss några av dina tips som hjälpte dig att få muskler och förlora fett!

Utforska mer