Vassleprotein i mjölk eller i vatten? Här är det sista och det mest logiska svaret
Om du någonsin har varit på ett gym i tio dagar skulle du veta att vassleprotein är det. Om inte, gå till MensXP Health och bli bekant. Den här artikeln handlar dock inte om vad vassle är. Det handlar om en ålderdomlig fråga - HUR man konsumerar den? Det finns i stort sett två tankeskolor angående dess konsumtion. Vissa säger att ta det med mjölk medan andra påstår att blanda det med vatten. Alla Google-sökningar, YouTube-videor och gymbros har ytterligare förvirrat denna gåta. Med den här artikeln kommer jag dock att vila alla dessa tvivel.
Saker du borde vara medveten om vassleprotein
Tillverkarna vill att du ska avsluta din vassle ASAP
Tilläggsföretag kommer alltid att driva dig mot att konsumera sin produkt i vatten istället för mjölk. Anledningen till detta är mycket enkel. Låt oss säga att du vill ha 30 gram protein efter träningen och istället för att ta allt från vassleprotein, lägger du till ett glas mjölk. Nu ger mjölk upp till 8-10 g protein. Detta kommer att leda till att ditt vassleprotein håller längre än vad företagen vill ha. De vill att du ska köpa ett badkar ASAP! Varje person med genomsnittlig intelligens förstår vad jag försöker säga här, eller hur?
Cancerösa missuppfattningar
a) Vassleprotein i vatten under skärning och vassleprotein i mjölk under bulking
Jag håller det kort: det här är en idiotisk myt. Framgången för din nedskärning beror på kaloriunderskottet du har skapat genom att manipulera ditt matintag. Eftersom tillsats av mjölk till vassle tillför mer kalorier till skakan, tror folk att det inte är en bra idé att använda vassle i mjölk under en skärning. Men om du beräknar kalorierna från din 'vassle i mjölk' och du fortfarande har underskott kommer du fortfarande att 'skära'. Men eftersom de flesta redan konsumerar mindre kolhydrater under en nedskärning, är det meningsfullt att ersätta kalorier (kolhydrater) som kommer från vätska (mjölk) med fast mat som kan vara mer fyllande.
b) Behöver vi inte supersnabbt fungerande protein efter träning? Kommer inte mjölk att göra det långsamt?
Om du inte tävlar på evenemang på internationell nivå, borde du inte ens bry dig om proteinets matsmältningshastighet. Se bara till att du uppfyller dina proteinkrav för dagen och att det sprids jämnt i 3-5 måltider. Det är allt! För de som tenderar att lära sig saker och ting har många studier visat att en blandning av långsamt och snabbt smält protein ger en bättre miljö för din kropp för att bygga muskler. Enligt detta kan för snabbt smälta protein också vara en bummer. Under normala förhållanden kommer ett snabbverkande protein (flytande) att rusa genom GI-spåret mycket snabbt och kan eller kanske inte absorberas helt. Proteinet i mjölk koagulerar vassle vilket gör att det stannar länge och ger dig konstant frisättning av aminosyror.
900 nedfällbara sovsäckar
c) Men jag har sett de flesta på gymmet ta det med vatten
De flesta killar i gymmet dricker vassle i mjölk. Men de flesta killar i gymmet är dumma. De har bokstavligen ingen aning om vad de gör. Dessutom kan du inte lita på en bro som tror att han kommer att sakna det anabola fönstret inom 5 minuter! Det är också enkelt och bekvämt att få ditt protein bara med kallt vatten från vattendispensern på gymmet. Gym tillhandahåller inte mjölk i allmänhet så det blir bekvämare att ersätta mjölk med vatten och inte för att Vassle är bättre om det tas med vatten.
Så vad händer när du lägger till en skopa vassleprotein i mjölken?
När du gör detta skapar du en blandning av långsamt och snabbverkande protein eftersom mjölk är 80% kaseinprotein. Återigen är 'proteinblandningar' bättre än mycket snabba eller mycket långsamma frisättande proteiner. En annan studie visade att en blandning av soja, vassle och kaseinprotein är bättre än vassle ensam. Även om hastigheten för proteinmatsmältningen och absorptionen låter bra i teorin, men dessa saker sker på cellulär nivå inuti kroppen och är för svåra att förutsäga.
Ledsen men ja, många av dig slösar helt enkelt bort dina pengar på vassleprotein!
hur man driver henne vild i sängen
Ledsen än en gång att spränga din bubbla men inte alla dricker vassleprotein efter träning. Många muskelbyggande entusiaster har inte ens vassleprotein i kosten. Betyder det att de inte är allvarliga med att bygga muskler eller att de inte har råd med det? Helvete nej! De försöker bara fylla i sina proteinkrav med själva maten, vilket alla faktiskt borde göra. Många träningspersonal äter full solid måltid efter ett träningspass. Chockerande för dig, va? Veganska idrottare rör inte ens vassle. Det är sanningen min vän. De flesta fitnessmodeller som säljer kosttillskott ljuger helt enkelt för att få sponsring. De får betalt, du köper produkten och tillverkarna tjänar pengar.
Marknadsföring och reklam dödade din sunt förnuft
”Du behöver snabbverkande protein”. Men gör du verkligen det? Tja, definitivt inte. Allt är inbäddat i dina hjärnor av företag och deras respektive idrottare. Tror du verkligen att kroppsbyggare blir stor genom att äta protein ensam? Tilläggsindustrin är en miljard dollar kyckling som trivs på människors osäkerhet. De får dig att tro att det är deras supp som ger dig den kropp du vill ha.
fantastiska texter att skicka din flickvän
Tänk nu inte att jag ber dig att ge upp vassle
Observera en sak som jag på inget sätt fördömer vassleförbrukning. Det är en utmärkt källa till protein av hög kvalitet. Men uppfattningen att du ska dricka ”bara vassleprotein eftersom det har en förmodad maskinhastighet för att leverera näringsämnen till dina muskler” är i bästa fall något vilseledande. Varje bra magert proteinkälla som äggvitor, kycklingbröst, kalkon, etc. kan också tas efter träning.
Exakt varför snabbt fungerande protein inte spelar någon roll
Vad folk behöver veta är att killar som menar allvar med att bygga muskler redan äter en timme eller två innan de tränar. Denna måltid bör helst innehålla protein. Dessa proteiner och kolhydrater smälter och absorberas medan du är färdig med träningen. Det tar tid att frigöra aminosyror från det protein du har ätit. Till och med det 'supersnabba vassleproteinet' som du har tagit innan du tränar kan ta cirka 30-90 minuter att frigöra aminosyror beroende på vad du kombinerade det med. Det betyder helt enkelt att du inte behöver rusa som en galen man för en proteinskaka så snart du är klar med träningen. Men om du inte har ätit någonting före ett träningspass eller tränar fasta, bör du bara skynda dig för att ge protein till ditt system.
Saker du måste komma ihåg Ta bort från artikeln
1. Det kommer att vara en förlust för företag om du försöker uppfylla dina proteinkrav från livsmedel ensam.
två. Du kan lägga till mjölk (* villkor gäller) till vassle så länge du inte har en ketogen diet.
3. Bulking eller skärning har inget att göra med att använda mjölk eller inte.
Fyra. En blandning av långsamt och snabbverkande protein eller blandning har visat sig vara bättre än vassle ensam.
5. Måltider efter träning behöver inte vara en proteinshake. Fast måltid bestående av magert protein och kolhydrater kommer också att göra.
måste ha föremål för backpacking
6. Om du inte vill ersätta kalorier som kommer från mjölk med andra livsmedel, behöver du inte dike din krämiga mjölkproteinshake.
7. Snabbsmältning av protein efter träning (vassle i vatten) är mindre viktigt och är inte bättre än lite långsammare frisatt protein (vassle i mjölk).
8. Att använda vassleprotein i mjölk betyder inte att det blir bortkastat.
hur man gör en sovsäckfodral
Ett par undersökningar du kan gå igenom om du fortfarande tvivlar på denna information
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Nästa gång du hör någon säga något om vassle i detta eller vassla i det, vet du vad du ska få dem att läsa!
Singh Daman är en personlig tränare på nätet och PG-examensinnehavare inom kondition och näring som tror att fysisk kondition är lika viktigt i livet som att andas, sova och äta. Du ansluter till honom på hans YouTube-sida
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
