4 saker att göra hemma för att få en platt mage
Innan jag börjar, låt mig fråga dig det här - vad betyder en platt mage? Varje dag får vi hundratals människor som ber oss göra en artikel om 'hur man får en platt mage'. Detta är inte bara en mycket okänslig fråga, men det gör oss tränare ibland med förlust av ord.
Vill du ha mag? Vissa säger 'nej, jag vill bara ha en platt mage'. Saken är att om du bantar bra och tränar, kommer du att börja se dina mage.
Med en platt mage menar de flesta att de inte vill ha en krukmage. Och ja, antalet artiklar jag har läst om att få en platt mage är roligt. 'Drick aloe vera juice, gör yoga, få en detox shake' och vad inte. Verkligheten är att ingen av dessa ger dig en platt mage.
Men att göra dessa saker kommer -
1) Räkna de kalorier du äter
En sak som varje MXP Health-coach betonar är att räkna kalorier. Kalorier i kontra kalorier kommer att lägga grunden för din fettökning eller fettförlust. Syfte att arbeta med ett underskott av dina underhållskalorier. Hur man börjar? Läs detta .
2) Börja gå mer
Rörelse är den andra hörnstenen i en fettförlustresa efter kaloriräkning. Gå så mycket du kan. Gör så många hushållssysslor som möjligt eller bara gå din hund. Denna rörelse förbränner mer kalorier som du kan bränna under en timmes gymsession. Detta kallas NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis.
3) Sluta sätta en sked full av Desi Ghee på vad du än äter
Snälla, jag säger inte att desi ghee gör människor feta. Det gör det inte, men att äta ALT FÖR mycket av det kan. Desi ghee är en häftklammer i indiska hushåll och dess konsumtion övervakas helt. Att använda är enligt tabellen är extremt vanligt.
Problemet är att fett är det mest kaloritäta makronäringsämnet, med 9 kalorier per gram. Nu om du äter nära cirka 50 gram desi ghee, konsumerar du 450 kalorier från ghee ensam. Så titta bara på det!
4) Träning
NEJ, gör crunches eller sit-ups får du inte en platt mage utan gör bara dina kärnmuskler starkare. Du kommer fortfarande att behöva sänka ditt kaloriintag och förlora fett. Men fördelarna med att träna går långt utöver bara fettförlust. Börja med dessa hemmaövningar.
När dessa fyra saker görs tillsammans
Genom att räkna dina kalorier kommer du att veta hur mycket du ska äta för att få ett underskott. Genom att flytta mer kommer du att bränna mer kalorier än du konsumerar. Genom att titta på ditt gheeintag kommer du automatiskt att sänka ditt kaloriintag. Genom att träna regelbundet blir du starkare och dina muskler blir definierade.
Därför viktminskning som så småningom kommer att leda till en platt mage under en tidsperiod.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
