Är L-karnitin en överhypad fettförbrännare du slösar bort dina pengar på?
L-karnitin har en bild av en beprövad fettförbrännare bland fitnessentusiaster. Dess låga kostnad per portion och bekväm dosering gör det till en stor hit för människor som snabbt vill bränna fett. Men är det verkligen värt det? Låt oss kritiskt analysera vad vetenskap och olika studier har att säga om L-karnitin, med avseende på dess effekt på fettförlust.
Hur fungerar det och under vilka förhållanden behöver du det
L-karnitin är ett naturligt förekommande aminosyraderivat som spelar en viktig roll i produktionen av energi genom att transportera fettsyror in i cellens mitokondrier. Mitokondrierna bränner fetter i dina celler för att skapa energi som kan användas av kroppen. Människokroppen i sig kan producera L-karnitin ur aminosyrorna, lysin och metionin, för vilken den behöver C-vitamin i optimal mängd. Naturliga källor för L-karnitin inkluderar animaliska produkter som fjäderfä och fisk och om de konsumeras i tillräcklig mängd behöver du inte ett tillskott för det.
Det kan hjälpa till att bränna fett men forskare har något annat att säga
Om man tittar på vad L-karnitin gör i kroppen, verkar det teoretiskt sett tydligt att L-karnitin är det magiska tillskottet som du har letat efter hela ditt liv, men forskning om L-karnitin har en annan historia att berätta. Resultaten från både studier på människor och djur är blandade och ofullständiga. En djurstudie som publicerades i Annals of Nutrition and Metabolism 2004 visade att tillskott av L-karnitin inte ökade fettförlusten. Enligt en studie publicerad av Institutionen för humanbiologi och rörelsevetenskap, Royal Melbourne Institute of Technology, delades 38 kvinnor upp i två grupper. En grupp tog ett L-karnitintillskott, medan den andra inte gjorde det. Båda genomförde fyra träningspass per vecka i åtta veckor. Forskarna fann ingen skillnad i viktminskning mellan de två grupperna.
En annan studie från Dept of Sports Studies, University of Stirling, Scotland, övervakade L-karnitins effekt på mängden fett som deltagarna brände under en 90-minuters stationär cykelträning. Forskarna fann att fyra veckors konsumtion av kosttillskott inte ökade mängden fett som deltagarna brände. En sammanfattning av fem studier publicerade av National Center for Biotechnology Information fann dock att deltagarna i genomsnitt förlorade 1,3 kg mer vikt när de tog L-karnitin. Därför, när man tittar på forskningsresultaten, verkar effekterna av L-karnitintillskott vara små och forskningen är blandad och ofullständig. Men den cellulära mekanismen för L-karnitin gör att det verkar som om det kan gynna viktminskning.
Vad sägs om dess effekter på sportprestanda?
Om vi nu talar om sportprestanda visar sig L-karnitin vara mer effektivt för sportprestanda än viktminskning. Det första du bör notera här är att du måste ta L-karnitin med höga kolhydrater, två gånger om dagen i minst sex månader, för att uppleva en ökning av muskelkarnitinnivåerna. Intag av L-karnitin under denna period har inte visat någon effekt på muskelkarnitinnivåerna. Ökade muskelkarnitinnivåer gör det möjligt för människor att träna längre, men detta kan också bero på en ökning av kolhydrater som ämnet i studierna konsumerar och därför är forskningen otillräcklig. Forskning har dock visat en positiv effekt för återhämtning, minskning av muskelsårighet och ökat blodflöde efter tillskott av L-karnitin.
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av hemsida där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom genom Facebook och Youtube .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
