Att springa i timmar och göra knep hjälper dig inte att bli av med manliga bröst och kärlekshandtag. Gör detta kommer!
Det värsta en fet person kan göra för att förlora fett är att tanklöst sänka kalorier, springa knäförstörande långa sträckor och göra knep. Målet bakom detta är vanligtvis att personen vill bli av med sina bröst och kärlekshandtag. Låt mig uttrycka det ordentligt - först kan du inte spot-reducera fett och för det andra, du kan inte uppnå varaktig fettförlust genom att springa i timmar och drastiskt skära ned kalorier.
För mycket långdistanslöpning kommer att förstöra din ämnesomsättning, öka stresshormonnivåerna och göra dig mager fett
Du har absolut inget företag som kör i timmar på ett löpband om du inte är en uthållighetsidrottsman. Speciellt om du är riktigt överviktig och försöker förlora fett genom att springa för jävligt mycket, som de flesta gör, kommer du att få en förstörd metabolism, förhöjda kortisolnivåer (stresshormon) och värkande knän och uppskruvad hjärtfrekvens. Värre är att du kommer att förlora mycket muskler medan du tror att du förlorar fett. Du har nu envisa kärlekshandtag, en knepig gelémage och hängande bröstvårtor eller i vissa fall manliga bröst. Grattis, du är nu mager fett från att vara fet.
För Guds skull, sluta göra crunches för att förlora magefett!
höjden på en topografisk karta visas med
Att göra crunches för att förlora fett är som att försöka klippa gräsmatta med en kökskniv. Varje dag ser jag dussintals feta dudes som kämpar med crunches men lite vet de att detta kommer att ge dem en herniated skiva snabbare än det kommer att ge dem en platt mage! Det är inte deras fel, det är tränarens dåliga. Fett tappas som helhet, du kan aldrig upptäcka att minska fett. Crunches är en mycket låg träningspass, de förbrända kalorierna är försumbara. De görs främst för att stärka magmusklerna, INTE för att tappa fett. På lekman kommer du inte att bli 'abs' genom att göra knep.
Gör detta istället
Högintensivt intervallsprint istället för långdistanslöpning
Fördelarna med sprint är oändliga. Korta skurar av kulor mot väggen som sprintar med intervaller har samma effekt på din kropp som att lyfta tunga vikter. Det skjuter upp din ämnesomsättning, främjar hypertrofi, fixar svagheter i underkroppen och ökar fettförlusten enormt. Det bästa är att du bevarar muskelmassan medan du bränner fett och arbetar din kardiovaskulära till sin gräns. Under en 15-minuters session kan du bränna upp till 600 plus kalorier till skillnad från distanslöpning.
Kroppsviktsträning och lyftvikter istället för att göra knä
Sprinting tar hand om din fettförlust. Nu ska vi gå över till att bli av med dina pinsamma manliga bröst. För det första, behärska push-ups. Därifrån, ta dig till bänken, både lutande och platt. Bröstflugor är också en stor mördare. Grundregeln är att muskler bränner fett, du MÅSTE arbeta dig med bröstkorgen för att bli av med en hängande bröstkorg. För att arbeta på din torso fett, så vikt huk, både fram och bak och marklyft. När du väl har sjunkit ner till en anständig kroppsfettnivå kan du börja arbeta direkt på din kärna.
Kontrollera kolhydratintaget och öka din protein- och dietfettförbrukning
Inget träningspass kan någonsin överträffa en dålig diet. Kolhydrater är inte demonen. Bingeätande kolhydrater skapar ett problem. Kontrollera ditt kolhydratintag medan du vilar, till exempel när ditt jobb främst sitter. Försök att konsumera kolhydrater före och efter träningen. Samtidigt öka ditt protein- och fettintag stadigt. Fetter gör dig inte fet!
hur man startar en eld med en flintanfallare
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
