Välbefinnande

8 livsmedel att lägga till din kost för att förbättra din immunitet

Att bygga god immunitet är en viktig och integrerad del av varje överlevnad och man kan hålla sig frisk under en längre tid om man äter rätt mat.

Du kan stärka din immunitet genom att integrera några hälsosamma vanor i din livsstil som att träna, ha en ordentlig sömnrutin, hantera stress, undvika att röka och dricka och viktigast av allt att äta en hälsosam kost.

Därför kommer vi i den här artikeln att berätta de bästa livsmedel som hjälper dig att öka ditt immunförsvar och hålla dig skyddad och säker hela tiden.

1. Papaya

Livsmedel som du kan lägga till i din kost för att förbättra din immunitet och bekämpa Coronavirus © iStock

Papay är en frukt som är laddad med C-vitamin, den viktiga antioxidanten för din immunitet, du kan hitta cirka 157% RDA av C-vitamin i en enda papaya. Den innehåller också ett enzym som kallas papain som hjälper din kropp att smälta och assimilera mat bättre. Denna enkla frukt innehåller också en anständig mängd kalium, folat, vitamin B, antioxidanter och A-vitamin som är viktiga för ditt immunförsvar för att hålla det starkt.

hur man tar bort en inbäddad bock

Den bästa tiden du kan lägga papaya till din diet är det första på morgonen på fastande mage eller tillsammans med din frukost, du kan pressa lite citronsaft och tillsätta lite svartpeppar också för att göra din papaya trevligare.

2. Grönt te

Livsmedel som du kan lägga till i din kost för att förbättra din immunitet och bekämpa Coronavirus © iStock

Grönt te kanske inte är så fördelaktigt för dig att gå ner i vikt, men det är verkligen bra för din immunitet eftersom grönt te är fylld med flavonoider och Epigallocatechin gallate ( EGCG ) som är två kraftfulla antioxidanter som har visats förbättra immunförsvaret. På grund av närvaron av en god mängd antioxidanter i grönt te har den så kraftfulla medicinska egenskaper. För att förbättra smaken på grönt te kan du pressa lite lime i ditt heta gröna te.

3. Broccoli

Livsmedel som du kan lägga till i din kost för att förbättra din immunitet och bekämpa Coronavirus © iStock

Broccoli är överladdad med vitaminer och mineraler packade med vitamin A, C, E och många andra antioxidanter och fibrer, broccoli är en av de mest näringsrika grönsaker som du kan lägga på din tallrik. Den rika mängden C-vitamin som finns i broccoli hjälper till att öka dina immunnivåer, eftersom 100 g broccoli innehåller cirka 89 mg C-vitamin, vilket är mer än att bilda mycket citrusfrukter.

Brocalli är också en bra källa till betakaroten och en mängd andra antioxidanter som gör det till en perfekt mat för din allmänna immunitet. Nyckeln till att hålla alla näringsämnen intakta är att koka broccoli så lite som möjligt, det bästa sättet skulle vara att ånga det eller laga det måttligt i smör / olja.

4. Spenat

Livsmedel som du kan lägga till i din kost för att förbättra din immunitet och bekämpa Coronavirus © iStock

Spenat är rik på C-vitamin och innehåller också många antioxidanter och betakaroten som hjälper till att öka immunförsvarets infektionsförmåga. Du kan integrera popeye superfood ganska enkelt i din kost eftersom det är överkomligt och mycket lätt att förbereda också. Spenat är en bra källa till kalcium, järn, magnesium, kalium, vitamin A och folat som är viktiga mikronäringsämnen för ett hälsosamt immunsystem,

Liknar broccoli spenat tenderar att vara mer fördelaktigt när det kokas så lite som möjligt så att den behåller sina näringsämnen, eftersom överkokning av spenat kanske inte är så fördelaktig.

hur man använder tungan när man gör ut

5. Vitlök

Livsmedel som du kan lägga till i din kost för att förbättra din immunitet och bekämpa Coronavirus © iStock

Du skulle antagligen ha lagt vitlök i maten för att lägga till några goda smaker, men förutom denna kvalitet är vitlök också bra för din immunitet. en enda vitlöksklyfta innehåller cirka 5 mg kalcium, 12 mg kalium och mer än 100 svavelföreningar som är tillräckligt kraftfulla för att utplåna bakterier och infektioner från kroppen. Vitlök hjälper också till att minska blodtrycket och blodkolesterolnivåerna vilket också hjälper till att förbättra din allmänna hälsa.

Det bästa sättet att konsumera vitlök är rå eller lätt tillagad eftersom matlagning i extrema temperaturer kan inaktiva och minska vitlöksantibiotiska effekter.

6. Ingefära

Livsmedel som du kan lägga till i din kost för att förbättra din immunitet och bekämpa Coronavirus © iStock

Ingefära är en livsmedelsvara som har testats tid och för att bota olika typer av sjukdomar har ingefära antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som kan hjälpa till att minska inflammation vilket ytterligare hjälper till att bota halsont, förkylning och ledvärk.

Det bästa sättet att du kan lägga till ingefära i din kost är att lägga till lite ingefära i ditt vanliga te eller grönt te, du kan till och med få det med varmt kalkvatten också.

Se bara till att du inte överdriver denna överlägsen mat i din kost eftersom ingefära har en het tendens i naturen som kan orsaka några problem om den konsumeras i överskott.

oskyddade one night stand-berättelser

7. Ägg

Livsmedel som du kan lägga till i din kost för att förbättra din immunitet och bekämpa Coronavirus © iStock

Ägg resoneras ofta med ordet näringsämnen tät eftersom ett ägg är ett kraftverk av viktiga näringsämnen som zink, selen, folat, fosfor, vitamin A, D, E, K, B12, vilket alla hjälper till att fungera som en katalysator för ett hälsosamt immunsystem .

Bortsett från de väsentliga näringsämnena är ägg en bra proteinkälla eftersom det innehåller alla 9 essentiella aminosyror och omega 3 som också hjälper din kropp att bekämpa virus och infektioner.

För att få de bästa fördelarna med denna supermat, se till att du aldrig äter den i en rå form, eftersom ägg kräver lite matlagning för att deras näringsämnen och protein ska få en absorberbar form i kroppen.

vem är porrstjärna nummer 1

Du kan ha i form av äggröra, omelett, fransk toast, kokta ägg för att få all godhet från denna supermat.

8. paprika

Om du tror att citrusfrukter är den bästa källan till C-vitamin, tänk väl igen faktiskt, röd paprika innehåller ungefär dubbelt så mycket C-vitamin jämfört med citrusfrukter. Röd paprika är också en bra källa till betakaroten och antioxidanter som hjälper till att stärka ditt immunförsvar

Förutom att öka din immunfunktion kan C-vitamin också hjälpa till att bibehålla en frisk hud. Omrörning och rostning bevarar båda näringsinnehållet i röd paprika bättre än att ånga eller koka, varför grunda stekning av röda paprika i lite olivolja och att krydda dem med dina favoritkryddor skulle vara det bästa sättet att lägga till dem i din kost.

Andra sätt att öka immuniteten

Att hålla de grundläggande protokollen i schack som att tvätta händerna ofta och upprätthålla social distans. Förutom en bra och hälsosam kost, se till att du också har en hälsosam livsstil, som får en bra mängd solljus, tränar dagligen eller är aktiv under större delen av veckan och har en bra sömnrutin. Också att inte missbruka alkohol och röka för att vara på toppen av din hälsa.

Slutsats

Att lägga till dessa 8 immunförstärkande livsmedel som omfattas av den här artikeln kan stärka människors immunsystem och förbättra deras förmåga att bekämpa infektioner.

Som nämnts är det viktigt att komma ihåg att immunsystemet är komplext. Att äta en hälsosam, balanserad kost är bara ett sätt att förbättra din immunhälsa. Det är också viktigt att vara medveten om de andra livsstilsfaktorer som kan påverka immunsystemets hälsa, som att träna eller vara aktiva för det mesta, inte missbruka hälsoförnedrande metoder som rökning och upprätthålla din stressnivå också.