Hur du tränar dig till en god natts sömn
Hur i helvete ska jag få deten god natts sömnom mitt sinne fortsätter att springa ett maraton hela natten?
Vi vet vad du menar. Och vi förstår också att sömn är en 24-timmarsprocess.
En långsam sömn aka djup sömn upplevs bäst när ditt sinne och din kropp är trött i tillräcklig mängd. Det är därför du lägger till eustress (en positiv form av stress som är bra för din hälsa) kan förbättra din sömncykel och kvalitet.
Visst kan du överväga att bygga en rutin före sömnen, minska koffeinintaget och dricka kamomillte men att träna dig för att få bättre sömnkvalitet kan visa några snabba resultat.
Aerobics eller Cardio
Att dra av rygg mot rygg när du kämpar för att öka immuniteten - detta år har varit särskilt stressande. Men djup sömn kan göra det möjligt för din hjärna och kropp att föryngra.
Måttlig aerobics kan öka mängden långsam sömn du får. Det kan också stabilisera ditt humör och bryta ner ditt sinne, vilket är en nödvändig process för att övergå till sömn.
Övningar för bättre sömn:
Löpning, snabb promenad, simning eller cykling har hjälpt människor att kämpa mot sömnlöshet. Du kan börja med en 10-minuters rutin och sakta flytta den upp till 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka.
© iStock
Styrketräning
Att bygga muskler kan betyda mer än bra utseende för din kropp. Det är bra för kvaliteten på din sömn. Styrketräning hjälper dig att somna snabbare och vakna mindre mitt på natten.
Övningar att prova:
Försök att göra övningar för att stärka dina muskler som knäböj, lungor, sit-ups, kalvhöjningar, pushups, bicep-lockar, tricep-lockar och axelpressar.
© MensXP
Yoga
Om stress håller dig uppe på natten kan avslappnande yogaställningar och sträckor hjälpa dig att somna snabbare. Personer med sömnlöshet som gör yoga dagligen i 2-3 månader kommer sannolikt att observera en ökning av sömntiden.
Yogaställningar för bättre sömn:
Balasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, Savasana.
© iStock
Djupandning
Om ingen av dessa tekniker fungerar för dig, stäng bara av distraktionerna genom att stänga ögonen och börja fokusera på din andning.
Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Tänk på att läka din kropp och allt omkring dig genom att föreställa dig en boll av ljus. När du väl har vant dig med det, prova några andningstekniker i 10-20 minuter så kan du sova som en baby på nolltid.
Andningstekniker att prova:
- 4-7-8 andningsteknik: Andas in i 4 sekunder, håll i 7 sekunder och andas ut genom munnen i 8 sekunder. Upprepa.
- Bhramari pranayama andningsövning: stäng ögonen. Täck öronen med händerna. Placera pekfingret ovanför ögonbrynen och resten av fingrarna över ögonen. Sätt försiktigt lite på sidan av näsan och fokusera på ditt pannaområde. Andas in och ut ur näsan med ett surrande ljud Om .
- Tredelt andning: Ta en djup andning och fokusera uppmärksamt på din andning. Andas ut långsamt för att göra det dubbelt så länge som inandningen. Upprepa.
- Alternativ näsandning: Andas ut helt. Stäng höger näsborre med höger tumme, andas in genom vänster näsborre. Öppna din högra näsborre, stäng den vänstra med fingrarna. Andas ut från vänster näsborre. Andas in med vänster näsborre och upprepa.
- Boxandning: Andas ut all luft ur lungorna. Räkna till 4 i huvudet och andas in mer luft med varje nummer. Håll den och räkna till 4. Andas ut all luft och upprepa.
© iStockTidpunkten för din träning
Att träna 1 till 2 timmar innan läggdags kan visa några bra resultat. Det ger din kropp tillräckligt med tid att tvätta ut endorfiner som släpps ut under träningen.
Träning kan dock också höja kroppstemperaturen och hjälpa vissa människor att vakna. I sådana fall gör träning till en del av din morgonrutin.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
