3 kroppsviktsövningar som varje man måste behärska innan de går in i styrketräning
Under mina år som fitnesstränare och entusiast har jag fått denna fråga så många gånger. Kan jag bygga muskler med kroppsviktövningar? Hur stor blir jag med bara kalisthenics? Tja, här, låt mig berätta hur långt du faktiskt kan gå med kalisthenics och naturliga kroppsviktövningar.
Förstå Calisthenics
Calisthenics aka kroppsviktövningar är i grunden träningspass som du utför med din egen kroppsvikt som motstånd. Enligt Wikipedia kommer kalisthenics från de antika grekiska orden 'kalos', vilket betyder 'skönhet' och 'sthenos', vilket betyder 'styrka'. Kroppsvikt övningar som push-ups, lunges, air squats, bar dips och pull ups är några vanliga men ändå mycket effektiva övningar.
Examen med Calisthenics är grunden för styrketräning
För att vara exakt kommer kroppsviktsövningar naturligt för oss. Vi är förutbestämda för att flytta vår kroppsvikt. Push-ups, squats och pull-ups, alla översätts direkt till verklig funktionalitet såväl som styrka. Efter att ha gjort det klart föreslår jag starkt att du behärskar arbetet med din kroppsvikt, får din form och teknik rätt och sedan börjar din slipning under vikter. Om du är nybörjare riktas detta råd till dig. Fördelarna inkluderar bättre muskelkoordinering, styrkavinster, förstärkning av ben, leder och så vidare. Dessutom kan den utföras var som helst, när som helst med nästan försumbar utrustning. Att examen med kalisthenics är som att lägga grunden för styrketräning. Kan du göra viktade knäböj om din form suger medan du hukar? Nej, du kommer att bryta under vikten. Om du förstör din kroppsvikt pull up form, hur förväntar du dig att göra viktade pull ups? Där förklarar det allt.
Muscle Building With Calisthenics: Don't Get Your Hopes Up!
bästa vandringsapp för Android
Tja, om du är nybörjare kan du förvänta dig några muskelvinster med kalisthenics. Yup, bara lite. Det beror på att dina muskler anpassar sig efter belastningen när du går framåt. Muskelhypertrofi behöver konsekvent varierad viktexponering. Du måste chockera din muskel med differentierat viktat motstånd för att bevittna tillväxt. Antingen detta eller hitta ett sätt att lägga till mer motstånd med dina kroppsviktövningar.
De 3 kroppsviktövningarna du måste behärska
Gratis Squat aka Air Squats
Huk är den bästa träningen för din underkropp. Den rekryterar den maximala mängden muskelfibrer och genererar maximal EPOC (överskott av syreförbrukning efter träning). Quadriceps, hamstrings och glutes är de främsta musklerna som man arbetar med under denna övning. Det är det bästa sättet att behärska din form och teknik.
Armhävningar
ansluta en presenning till min hennessy hängmatta
Även om detta är en av de mest grundläggande träningspasserna, tar folk upp sin form, alldeles för mycket. Den riktar sig främst till dina bröstkorgar (bröst), främre deltoider (främre axel) och triceps. Push up är det vanligaste men ändå det bästa sättet att testa din överkroppsstyrka. Genom att manipulera vinkeln kan man ändra muskelfiberrekrytering. Om du till exempel håller benen i en lutningsvinkel under push-ups kommer du att rekrytera dina övre bröst och främre deltoider i stor utsträckning.
Dra upp
frisör klippte mitt hår för kort
Du måste göra några pull-ups! Pull ups, förmodligen den tuffaste bland trion, riktar sig mot din latissimus dorsi (ryggmuskel) och biceps. Det kräver styrka och övning för att bemästra uppdraget. Precis som squat är pull up också en bra övning för att generera maximal EPOC. Nybörjare, även om du bara kan göra en, gör det ändå.
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad träningscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom här .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
