De 5 bästa abövningarna någonsin för att bygga en järnklädd kärna
Skyll det på media, men magmuskler är en av de mest önskade muskelgrupperna. Så mycket så att unga män istället för att jaga styrka är villiga att se ut som överlevande av förintelsen och driva en sex-pack. Först och främst, vad du behöver förstå är det faktum att svälter eller gör tusen crunches aldrig kommer att få dig väl utvecklad mage. Du måste ta fram en mycket intelligent näringsplan och koppla ihop den med dedikerad träning för att tappa kroppsfett som helhet. Först då kommer du att kunna se din magmuskulatur. Direkt kärnträning är också mycket viktigt för helkroppsutveckling av kärnmuskeln tillsammans med sammansatta hissar. Här är MensXP Health-gruppens topp 10 val för att arbeta bukhåren.
5) Medicinsk boll ryska vändningar
Sitt i en position av en sit-up. Håll en boll i händerna och sträck ut händerna framför dig. Håll nu höfterna fasta och dra upp knäna lite. Börja nu vrida.
4) Plank
Den klassiska plankan betonar kärnan ganska bra. Se bara till att ryggen stannar i linje hela tiden du håller planken.
3) Sittande knästockor
Sitt på en vanlig bänk eller i hörnet på en pall. Ta nu benen framåt och gunga dig fram och tillbaka, spänn dig så mycket som möjligt. Nu snälla, det här är inte ett CrossFit-träningspass, så gå långsamt och pressa så mycket som möjligt.
2) Bergsklättrare
Ställ dig i en sprint startposition. Håll dina handflator fasta på golvet och börja köra knäna mot bröstet en i taget. Håll kärnan tätt. Gör det i intervaller.
1) Ab Wheel Roll Outs
Förmodligen en av de bästa kärnutvecklarna, utrullningar är inte för alla. Detta drag engagerar inte bara din kärna utan spelar också in rygg och bröst. Men innan du går in i detta, arbeta med övningarna som nämns ovan.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
