5 riktigt effektiva bicep-övningar som man överväger
Varje kille drömmer om att ha stora vapen. De som säger att de inte ljuger, punkt! För att ha mördarbiceps måste man ha en viss grundläggande kunskap om ”bicep-anatomi”. Här, låt mig bryta ner människokroppens mest “kärlek att träna” muskler.
Brachialis, brachioradialis och biceps brachii utgör biceps. Och för att ha drömbiceps måste du slå alla dessa med lika uppmärksamhet.
biceps femoris
Brachii hänvisar till överarmen. Yup, den som dyker upp efter att du träffat lockarna.
Brachilalis
Denna muskel sitter precis under brachii och är ansvarig för att trycka biceps upp, så att den ser högre ut.
Brachioradialis
Den största muskeln i underarmen kallas också ”Popeye” -muskeln, för när den väl utvecklats korrekt ger den dig en tjockare Popeye-liknande underarm. Den ligger nära din armbåge och korsar armbågsleden.
Nu när du vet vad dina biceps består av, här är de 5 övningarna som kommer att träffa var och en av de ovan nämnda muskelgrupperna med maximal intensitet.
1) Zottman Curl
Muskler träffar: Brachialis, brachioradialis och biceps brachii.
En av de mest underskattade och förbisedda krullningsvariationerna, Zottman är fenomenal för utveckling av bicep och underarm. Du gör den traditionella uppkrullningen men när du sänker din krullning, gör din handflata nedåt istället för att hålla den uppåt. Curl down kallas också omvänd curl.
utomhusforskning ultralätt z-kompression säck
två) Klassisk Scott Curl med undangömda armhålor
Muskler träffar: ärm
Ganska lik en skivstångkrullning, i scott curl, är dina armhålor undangömda mot toppen av en predikarbänk och dina underarmar krullar mot predikbänkens främre dynor. Detta isolerar helt dina armar och all momentum från höfterna och kärnområdet skärs av vilket resulterar i extrem spänning på din biceps.
hur man knyter en klädstreckknut
3) Stäng Grip Chin Ups
Muskler träffar: Brachii Brachioradialis
Även om det främst är ett övre, mitt-rygg- och fällrörelse, sätter det nära grepphakan också biceps på ett seriöst arbete. Strax från underarmen till bicep brachii tvingar hakan upp hela bicepsmuskulaturen för att hjälpa till att dra upp din kroppsvikt.
4) Skivstångskrullar med motståndsband
Muskler träffar: ärm
Om du lägger till band i dina skivstångskrullar förändras spänningen konsekvent och ger maximal stimulering vid olika punkter under krullen. Sänkningsfasen av locket kommer också att kräva mer stabilitet från dina muskler när bandet försöker dra dig ner.
5) Liggande tätningsstångkrullning på hög remskiva
Muskler träffar: ärm
Nästan en främmande övning för de flesta, detta är något du behöver för att försöka känna dess inverkan. Lägg dig på en bänk med pannan precis under remskivan, dra nu i hylsan precis som du gör upprullningar.
Tack senare!
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
