5 saker som förstör allt hårt arbete och saktar ner muskeltillväxten
Så du har lyft vikter och slipat varenda dag, tagit rätt kosttillskott och fyllt ansiktet med allt som innehåller protein. Men allt du har sett är väldigt lite muskeltillväxt och mycket besvikelse. Det enda som verkar växa regelbundet är din mage. Om det här låter som din historia kan jag förstå. Jag kommer att vara ärlig mot dig, anledningen till att du inte ser några resultat kan bero på att du gör allt men ingenting som faktiskt krävs. Om du gör något av följande för att få muskler kan du bara göra ett misstag.
1. Gå på en se-mat-äta-mat diet
Få säsong = öka som hulk = äta som en hulk? Fel. Det tillvägagångssätt som de flesta följer för muskelökning är att äta mycket kalorier för att ha ett enormt kaloriöverskott. De förstår inte att detta bara hindrar din muskelökning, inte accelererar den. Ja, du kan få lite muskler men eftersom du äter mycket kalorier kommer du att få mycket fett också. Ta snarare ett långsammare tillvägagångssätt att bara äta 200-300 kalorier över underhåll för magra vinster. På det här sättet kommer du att rädda dig själv från en uppföljningsskärningsfas för att avlägsna det intjänade fettet och förlora hårt intjänade muskler i processen.
30 camping- och holländska ugnsrecept
2. Ignorera sammansatta rörelser
Om du går till gymmet och bara gör bicep-krullar eller bosu ball crunches (WTF är bosu ball ens för?) Och förväntar dig att bli svullen, hör mig ut - dike denna träningsplan. Du behöver verkligen inte göra snygga övningar för att få muskler. Du kan se cool ut när du gör dem (eller faller på marken och bryter tänderna) men de gör inte mycket för att hjälpa dig att få storlek. Om du vill bygga muskler ordentligt, gör sammansatta rörelser till dina bästa vänner i gymmet. Lär dig hur du gör stora hissar - knäböj, bänkpress, marklyft, böjda över rader och deras variationer och inkludera dem i din träningsplan.
min flickvän är bisexuell om jag skulle vara orolig
3. Gör inte progressiv överbelastning
5 kg eller 30 kg, det spelar ingen roll var du börjar. Det enda som kommer att öka din muskelstorlek är progressiv överbelastning. Att ta upp samma vikt och göra samma antal reps i flera månader leder inte till någon muskelökning. Du måste kontinuerligt öka belastningen på dina muskler för att bryta den genom att öka volymen (dvs. vikt, reps, uppsättningar). En person som börjar med 5 kg och ökar belastningen till 30 kg på en månad kommer att få mer muskler än en person som lyfter 30 kg under hela månaden. Sann historia.
4. Överträning
Överutbildning är mycket sämre än underutbildning. Att träffa gymmet varenda dag och inte låta dina muskler återhämta sig är ett helt BS-tillvägagångssätt. Ditt motto om ingen smärta, ingen vinst kan faktiskt hindra dina vinster. För att bygga muskler måste du ge den tid att återhämta sig och växa igen. Låt därför din kropp vila, gräva vikter i 1-2 dagar per vecka och genom att göra mindre kommer du att se mer muskelmassa.
5. Tillägg: The Catch 'Em All Attitude
Supplement Company: Hej, vi lanserar ett nytt XYZ-tillägg.
var man kan köpa vandringsbyxor
Människor: Ta mina pengar för att jag inte bryr mig om de inte fungerar och smakar som skit. Ge det bara till mig.
Att förlita sig för mycket på tillskott för dessa vinster är ett misstag. Få bara din kost eller träning på plats.
Nav Dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness, ett online-fitnessföretag som hjälper människor med träningsmål direkt från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-utställningar. Nav är en ivrig bodybuilding-entusiast och leder NABBA (National amatör bodybuilders förening) som generalsekreterare. Denna medfödda passion och position har hjälpt honom att arbeta med många kroppsbyggare för att hjälpa dem att ta sin kropp på nästa nivå. Han har också ett härligt husdjur som heter Buster som han tycker om att leka med på fritiden. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness för att ta din kondition och kroppsbyggnad till nästa nivå.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
