Näring

Ett recept för att göra en kvalitetsmassa Gainer Shake hemma med upp till 870 kalorier per portion

Många tror att massförstärkare bygger muskler, men i verkligheten blir de flesta killar tjocka. För det första är muskeluppbyggnad en kombination av träning, näring, återhämtning och tillskott. För det andra måste du förstå att massvinnare inte är för alla. Det huvudsakliga syftet med en massvinnare är att tillhandahålla en stor mängd kalorier för de människor som antingen har mycket låg aptit eller har svårt att vinna. En massvinnare kan också vara till nytta för en person som inte har tillräckligt med tid att konsumera tillräckligt med måltider för att tillgodose sina kalori- och makronäringsämnen.



Problemen med kommersiellt tillgängliga massvinster

1) Deras faktiska serveringsstorlek är alldeles för hög 100-150g (3-5 skopor). Därför tar människor sällan det och vilket mildrar syftet med en massvinnare.

2) De flesta massökare är fyllda med billiga och snabbt smälta källor av kolhydrater, främst dextros. Att konsumera socker i så höga doser orsakar trötthet och sömnighet.





Ett recept för att göra en kvalitetsmassa Gainer Shake hemma med upp till 870 kalorier per portion

3) De har inte tillräckligt med protein.



4) De är för dyra och masskökarna av god kvalitet med komplexa kolhydrater och tillräckligt med protein är extremt dyra.

Så här kan du göra en kvalitetsvinster hemma

Notera - 'Följ blandningsinstruktionerna till T'

# 1 Mal 50g havre i en mixer, se till att havren blir fin och pulverformig.



# 2 Tillsätt 15 g mandlar och mala dem också.

# 3 Lägg till 2 bananer och blanda dem också. Du borde ha en tjock pasta nu.

# 4 Tillsätt 1 hel matsked jordnötssmör (~ 15 g)

# 5 Tillsätt äntligen 700 ml dubbel tonad mjölk.

Frivillig : Du kan också lägga till lite kakao eller chokladpulver för att göra din vinstare mer salt.

Ingredienser

Protein : 32g

Fetter : 28g

Kolhydrater : 122g

Totala kalorier : 870 Kcal

Ett recept för att göra en kvalitetsmassa Gainer Shake hemma med upp till 870 kalorier per portion

Den här hemlagade massvinnaren kommer att kosta dig mindre än vad du skulle köpa från en tillskottbutik med nästan dubbelt så mycket kalorier av hög kvalitet. Det ger dig inte bara en bra bit kalorier utan också mikronäringsämnen som kalium, kalcium, B-vitaminer, mangan, fosfor, koppar, B-vitaminer, järn, selen, magnesium och zink.

Testa det och låt mig veta din feedback. Få några legitima vinster!

Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, nu en styrketränare, nutritionist och naturlig kroppsbyggare. Han driver också en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness genom vilken han syftar till att utbilda alla fitnessentusiaster för att maximera sina vinster med metoder som stöds av vetenskap och som lätt kan tillämpas. Anslut med honom på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook och Instagram .

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar