5 tumregler för magra killar som försöker få muskler
Om du äter mycket och ändå inte lägger på dig vikt eller saknar styrka och uthållighet är du en 'ektomorf'. Kort sagt, du är den magra killen som är känd för att äta massor av mat och får frågan 'hur mår du fortfarande?' hela jävla tiden! Ectomorphs har en ugn av en ämnesomsättning och tycker att det är mycket, mycket svårt att sätta på muskelmassa. Men oroa dig inte, många kända kroppsbyggare var ektomorfer. Här är fem tumregler för ektopomorfer som försöker ta på sig muskler.
1) Ät mer. Äta rent. Träna hårt
Det är enkelt att öka musklerna, du måste öka ditt kaloriintag. Om du till exempel tar 400-500 kalorier om dagen, förstärk det upp till minst 1000 kalorier om dagen. Se till att dina kalorier kommer från hemlagad mat och inte buggar av skräpmat. Det ger dig bara mage och farliga nivåer av kolesterol. Det behöver inte sägas att träna hårt, för om du inte gör det kommer alla extra kalor du konsumerar att sätta in som fett.
två) Sammansatta hissar är din bästa vän
Bänkpressar, knäböj, marklyft, rader, pull ups och dips, det är bäst att du aldrig hoppar över dessa. Sammansatta hissar engagerar flera leder och tvingar maximal muskelrekrytering. Isolera drag är inte för dig just nu. Håll dig till stora muskelgruppsinriktningar rör sig som, fyrdominerande, höftdominerande och överkroppsdominerande.
3) Lyft tungt och håll koll på ditt formulär
En tumregel för att bli större är att lyfta tungt. Men försök inte att visa upp på 20 kg hantlar om du inte kan lyfta 12 kg-15 kg med rätt form. Korrekt form är nyckeln till hypertrofi. Börja med vikter så tunga som möjligt och skala upp bara när du är tillräckligt säker. Snabbt faktum - de flesta kroppsbyggare lyfter inte riktigt tunga vikter. De föredrar vikter som de mest 'bekvämt' kan lyfta och koncentrera sig på att träffa muskeln.
4) Kosttillskott är bra men lita inte helt på dem
bästa lätta regnjackan för resor
Att konsumera massvinnare är inte fel förrän och om du inte använder dem för deras avsedda användning, dvs. tillskott. De ska komplettera din kost och inte ersätta den. Det mesta av ditt kaloriintag ska alltid komma från maten du äter.
5) Sluta inte, muskler tar tid att växa
Skinny dudes är mestadels 'hårda gainers', att sätta på muskler är en uppgift för dem. Men eftersom bra saker aldrig blir enkla kan muskeltillväxt också vara en långtråkig uppgift som kräver fullständigt engagemang. Ät rätt, sova bra och håll fokus. Resultaten är värda det!
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
