6 skäl till varför de flesta indiska killar misslyckas med att sätta på muskelmassa
Att sätta på massa är varje guds ultimata gymdröm. Men som vanligt är det lättare att drömma än gjort. Att växa muskler är naturligt en uppgift och sanningen är att de flesta män misslyckas med att göra det.
Men här är hur du KAN göra det: Gräva det hårda arbetet och göra det smarta arbetet.
Nedan nämns några punkter som du absolut inte borde göra om du menar allvar med att bygga en bra kroppsbyggnad:
1) Gör för mycket volym ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Det första misstaget man gör är att göra för mycket volym. Volym (ställer in x belastning x reps), din totala arbetsbelastning, är nyckeln till muskeltillväxt, men att göra för mycket hindrar faktiskt återhämtning och kommer att stoppa dina framsteg. De flesta drar nytta av ~ 10-20 uppsättningar / muskler / vecka. Din faktiska volym beror på olika individuella faktorer som ålder, träningserfarenhet, genetik, etc.
2) Gör skräpvolym
Att gå med för mycket volym går inte tillräckligt hårt på varje uppsättning. Om du har fyra reps kvar i varje uppsättning kommer du att kunna göra mycket mer volym eftersom varje uppsättning är så jävla lätt. Jag rekommenderar att du gör varje uppsättning ~ 1-2 reps från misslyckande men ibland mer, ibland mindre. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Ingen strukturerad plan
Om du inte har en plan och bara går in i ett gym, se till att du kan göra framsteg. Men det betyder inte att dina framsteg inte kan bli bättre. När du har en plan minskar du gissningar och kan hantera variabler bättre.
4) Träna alla muskler en gång i veckan ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Det kallas a bro split . Det är okej att börja träna med det, men det är inte perfekt när det gäller övertidsframsteg. Inte bara lämnar de vinster på bordet genom att bara stimulera muskelproteinsyntes i större muskler en gång i veckan, men de gör det också möjligt för personer med snabbare grad av konditionsförfall att uppleva avmattning.
5) Jagar pumpen via lättvikter
Progressiv överbelastning innebär att du gör mer arbete och därmed mer volym över tiden. Att få en pump orsakar muskeltillväxt, men du når en punkt där du måste öka belastningen / reps. Fokusera därför på att göra mer volym över tid och spara pumparbete för slutet av dina träningspass.
6) Tillämpar inte ett stort antal rep-intervall
Slutligen har vetenskaplig forskning visat att muskeltillväxt kan inträffa i olika repintervaller. Träning i repintervall utanför 8-12 reps kan hjälpa dig att träna olika kapaciteter och hjälpa till att öka progressiv överbelastning. Så du kan dela din träning i ett brett spektrum från 3-30 reps.
Författare bio :
Yashovardhan Singh är en online-tränare med www.getsetgo.fitness, en träningsplattform online. Tillsammans med att lyfta vikter och bygga sin kropp är han också en motorcykelentusiast, en djurälskare. Du kan ansluta till honom på Instagram eller skicka honom ett e-postmeddelande på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
