Kroppsbyggande

6 skäl till varför dina biceps inte växer trots att du tränar

Har mördare biceps är varje mans ultimata dröm! Tyvärr är det inte vad majoriteten av män kan uppnå. Du kan lägga mycket arbete på att bygga dessa biceps men får fortfarande inga resultat. Var inte orolig, det händer med de bästa männen. Här är sex misstag du kan göra som hindrar dina vapen från att växa.

1. Fel form / hållning

Första saker först, kontrollera din hållning. Du kan göra mammutuppsättningar med mammutrepresentanter men om din form inte stämmer kommer dina vapen inte att växa. Biceps är den enklaste muskelgruppen att rikta in sig, och det är därför lättare att stressa.

hur äter du mat på spåret

två. Lyft för mycket vikt

Okej, håll ditt ego åt sidan och sluta överdriva dig själv. Det finns en gräns för vilka dina muskler kan lyfta. Dessutom, om du lyfter mycket i vikt under bicepskrullar använder dina händer automatiskt sekundära armmuskler. Istället för att bli tung, gå måttlig och försök att göra din hållning perfekt för maximal muskelisolering. Du kommer att få mycket mer av att krulla 15-20 kg för 10 reps än curling 50 kg för 10 slarviga reps.

3. Använda dina underarmar mer än dina biceps

Återigen, en postural brist, de flesta människor får en bättre underarmspump snarare än en bicepspump. Det beror på att du krullar handlederna bakåt. Håll handlederna i linje med underarmarna under hela apparaten och en mördarpump garanteras.

Fyra. Rushing The Curls

De flesta killar slutför en rep från topp till botten på skyndade 2 sekunder. Prova detta istället - spänn ditt grepp och ta minst 2 sekunder att krypa upp och minst 3 sekunder att krypa ner. Pumpen kommer att spränga dig.

5. Gör samma övning om och om igen

Kom alltid ihåg att dina muskler är vana vid en viss träning. Du behöver inte arbeta samma grepp, vinklar eller rörelserivor om och om igen. Dela upp din biceps-träning - använd en nära, medelstor och bred greppstång. Dra också från den nedre remskivan och även från den övre remskivan.

6. Låter inte dem vila

Tillräcklig vila är nyckeln till storleksökning. Muskelen går sönder när du tränar den. Det får bara storlek och styrka när du reparerar när du ger det vila. Så hamra inte din biceps varje dag. Ägna dagar till bicep-träning.