Det bästa jävla rådet om att välja rätt övningar för ett tjockare och bredare bröst
Bröstmuskulaturen, som är den mest estetiska delen av en mans kropp, är också den muskel som ofta används. Från de många bröstmaskiner som finns på gymmet, låt oss titta på de tre grundläggande bröstträningarna som människor gillar att göra.
1) Platt bänk
2) Avvisa bänken
3) Lutningsbänk
hur man läser topokarta
Dina muskler förstår inte olika övningar
För att vara ärlig, med tanke på det vetenskapliga faktum att dina muskler inte förstår variationer och ditt centrala nervsystem bara förstår gemensamma åtgärder, behöver du inte flera variationer för att bygga muskler. Yup, det är chockerande men väldigt sant. Några grundläggande övningar kommer att bryta ner den riktade muskeln nog.
Det handlar om hur du träffar olika delar av bröstet
Du måste dock förstå att varje muskel har en ursprungsplats och en plats för insättning, och baserat på den vinkeln varierar graden i vilken varje muskelfiber kan riktas. Till exempel - när du gör bröstpressen, riktas alla genom hela rörelseområdet eftersom alla dina bröstmuskler från ursprung till insättning är riktade. Men genom att helt enkelt ta bänken i en lutning läggs tonvikten mer på bröstbenet i bröstkorgen än de andra delarna. Nu när vi har klargjort detta koncept, låt oss titta på de tre stora övningarna - platt, lutande och nedåtbänkpress.
Vilka av dessa tre övningar ska du välja först?
De flesta har inte ett särskilt fast mönster med sin övningssekvens. Vissa börjar sin första övning baserat på vilken station som är gratis och andra väljer bara sin favorit. Det mest förnuftiga sättet att göra detta är genom att välja den större muskeln först. De större musklerna kräver alltid mer energi och fungerar därför bättre när du är frisk och redo. Bröstkorgen består dock i sig av två muskler -
Pectoralis major
fångade vandra vågen utan tillstånd
Pectoralis minor
Vidare är Pectoralis major uppdelad i sternokostala fibrer (övre bröst) och klavikulära fibrer (nedre bröst)
Arbeta det nedre bröstet först (lutning och platt pressning)
Eftersom sternokostala fibrer finns mer i bröstet, baserat på bänkens vinkel, är de två typerna av övningar du bör göra först den platta hantelpressen och den nedåtgående hantelpressen. Men eftersom båda riktar sig mot samma fibrer, skulle det vara smart att välja bäst - nedgången. På grund av vinkeln på -15 grader på bänken är musklerna mer i linje med tyngdkraften och därmed finns det mer kontinuerlig spänning mot gravitationen. De främre deltoiderna är också mer involverade i rörelsen jämfört med en platt bänk.
Flatbänkpressen
tappar uttorkad mat näringsämnen
Den plana bänken skulle vara perfekt att träna när du tränar för att bli bättre för en bänkpresskonkurrens, och i det här fallet skulle en skivstång krävas. Att träna med hantlar gör dig inte bra med skivstången och tvärtom. Kort sagt, träning på en platt bänk görs bättre med en skivstång av sportspecifika skäl.
Work The Upper Chest Last (Incline Bench Press)
Efter att ha riktat sig mot nedgångsbänken eller platt, vore det meningsfullt att träffa lutningsbänken som riktar sig mot kravefibrerna, aka det övre bröstet. Det här är området som ligger strax under kragen. De flesta saknar höjden där och därför borde lutningsbänken vara perfekt.
Hur kan vi vara så säkra på denna muskelseparation i bröstet?
Teorin om att rikta in sig på olika delar av muskler baserat på förändring i vinkel är meningsfull men hur kan vi vara så säkra på att det finns en distinkt åtskillnad mellan de två? Finns det något bevis på att endast klavikulära fibrer riktas mot en lutande hantelpress och inte de sternokostala fibrerna? Muskelfiberrekrytering har väldigt lite att göra med bänkens vinkel i motsats till arbetsbelastning och intensitet. Ju tyngre arbetsbelastning, desto mer rekrytering av muskelfibrer behövs. När du gör en övning på max 3 till 4 rep på en lutningsbänk, skulle det inte vara rätt att säga att endast kravebenmusklerna fungerar. Det centrala nervsystemet kommer att göra vad som helst för att hjälpa till att utföra uppgiften att skjuta upp vikten. För att sammanfatta det, även om vi genom teorin kan välja olika vinklar för att rikta oss mot olika muskelgrupper, utöver en viss rep max eller intensitet skulle det vara svårt att skilja vilken muskel som är involverad och vad som inte ska utföra den uppgiften.
trail löparskor som dränerar vatten
Helius är en av Mumbais mest lovande träningspersonal och deltidsföreläsare på vattenkokare. Hans kunskaper om näring och tränarhantering med mjuk kompetens är välkända. Att veta mer om honom KLICKA HÄR , och skicka dina frågor om kondition till heliusd@hotmail.com.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
