Kroppsbyggande

Stäng greppbänkpress eller stångdopp: Vilken övning bygger bättre triceps?

Stora, rippade armar är varje kaps dröm. Tyvärr kommer inte många att se den drömmen gå i uppfyllelse. Tja, åtminstone tills de börjar träna sina armar som de ska. Det största misstaget som de flesta gör är att träna bicep mer och försumma triceps. Om du inte visste, består armarna av 65% triceps och bara 35% biceps. Yup, triceps är de större musklerna i armen. För att bevittna övergripande armutveckling är därför tricep-träning vägen att gå. För alla som har arbetat på armarna uppstår då frågan: nära greppbänkpress eller stångdopp? Vilken av de två sammansatta rörelserna är en överlägsen tricepsbyggare? Låt oss gräva in för att hitta svaret.



Gemensam handling och muskler som är involverade i nära greppbänkpress och bardips

Primära muskler: främre deltoider och triceps brachi

nationalpark vs statspark

Gemensam åtgärd: Både bänkpressen med nära grepp och parallella stångdoppar har nästan samma ledverkan, vilket är axelflexion och armbågsförlängning. Den enda skillnaden som uppstår vid parallella stångnedgångar är axelförlängningen bortom dess neutrala läge.





Parallella stångdoppar

Vilken övning bygger bättre triceps?

Parallella stångdoppar är en tricepsbyggare från gamla skolor. Det utförs på en uppsättning parallella stänger med överhandgrepp samtidigt som armbågarna hålls nära. För att inleda övningen, häng på stängerna medan du sträcker armbågarna och sänk sedan ner kroppen med en upprätt torso och bröstet uppblåst. När armbågsvinkeln är cirka 90 grader förlänger vi den igen till startpositionen.



Effektivitet och säkerhet

Hur effektiv är denna övning? Enligt min åsikt är det en mycket bra övning men sätter axelleden i en mycket hög risk. När du utför denna övning går axelförlängningsområdet vanligtvis utöver dess neutrala intervall (45-60 grader är dess neutrala intervall). Under den här övningen, medan de sänker sig ner, utför människor ofta axelförlängningen upp till 90 grader eller mer, vilket ökar sårbarheten. Detta lägger onödig stress på axlarnas främre ligament och det kan orsaka allvarliga axelproblem på lång sikt.

Men kan jag utföra parallella stångdoppar genom att undvika omfattande axelförlängningar?

Självklart kan du det, men genom att göra den här övningen med bara 45- 55 graders axelförlängning är rörelseområdet nästan halverat, vilket gör det mindre effektivt för triceps.



Stäng greppbänkpress

Vilken övning bygger bättre triceps?

Återigen, en stor massbyggare, har den nära greppbänkpressen varit ett favoritval för de flesta elitbussar när det gäller att bygga triceps. Det liknar den vanliga platta bänkpressen, men den enda skillnaden är i greppbredd och armbågsrörelse. Armbågarna här är undangömda i den excentriska fasen. Det perfekta greppet för denna övning är axelbredden eller ett grepp något smalare än axlarna. Att ta för smalt grepp kommer att sätta onödig stress på handleden, vilket inte är ett smart sätt att träna.

Effektivitet och säkerhet

Tja, enligt min mening är det förmodligen den bästa tricep-massbyggaren. Följande är anledningarna till varför-

1) Eftersom din ryggrad är neutral och stöds i den här övningen kan du lyfta en bra vikt.

två) Även personer med axelproblem har råd att utföra denna övning.

3) Både män och kvinnor kan göra det lätt eftersom det är en stor utmaning för de flesta kvinnor när det gäller parallella stångdoppar.

4) Axlarledsrörelse sker i sitt starkaste och säkraste intervall.

Slutsats

Båda övningarna har visat sig vara effektiva för utveckling av tricep. Ur ett säkerhetsperspektiv tar emellertid den täta greppbänken överhanden. Obs! Om du redan har några axelproblem, undvik strikt parallella stångdoppar.

Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad fitnesscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och en certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom Facebook och Instagram .

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar