Kroppsbyggande

Söm det blandade greppet och prova det här greppet, nästa gång du dödlägger

Deadlift är farfar till varje träningspass. Tja, trots allt träffar det kroppens största muskelgrupper. I den här artikeln kommer vi dock inte att diskutera fördelarna med marklyft eller varför du ska göra det. Snarare kommer vi att lyfta fram en av de mest ignorerade men ändå viktiga delarna av hissen, och det är greppet.

Greppet spelar en viktig roll i alla hissar. Ett bra grepp kan antingen göra din produktiv produktiv eller ge dig en vacker rygg. Så vilket är det bästa greppet för en marklyft? Låt oss gå in i det:

Det onda blandade greppet





Söm det blandade greppet och prova det här greppet nästa gång du dödlägger

Om du märker att de flesta killar som har lyft länge kommer att ta tag i stången med ett blandat grepp för att utföra lyften. Anledningen är att det blandade greppet är det starkaste greppet när det gäller att lyfta tungt och du kan förhindra att stången glider av dina händer. Detta grepp är dock inte alls hälsosamt för axel- och armbågsfogarna och kan orsaka allvarliga muskelobalanser. I det blandade greppet är en hand pronated (överhandgrepp) och den andra supineras (underhandgrepp). I det supinerade greppet roteras axeln utvändigt, och när du lyfter stången uppstår också en extrem spänning i armbågsleden. Som ett resultat är biceps långa huvud sårbart för skador och kan till och med leda till bicep tendinit.



Här är anledningen till att handgreppet är det bästa alternativet

Söm det blandade greppet och prova det här greppet nästa gång du dödlägger

Om du ber en nybörjare att ta tag i och lyfta baren med båda händerna för att utföra en marklyft är chansen att han instinktivt kommer att gå för ett överhand aka pronat grepp. Handtaget är ett standardhandtag för de flesta och faktiskt är det relativt säkert för lederna. Detta grepp gör att kroppen kan upprätthålla symmetri i axelbältet och man kan skapa en bättre kinetisk kedja samtidigt som man lyfter stången från golvet. Detta grepp kan dock vara något svagare än det blandade greppet. Men man kan definitivt arbeta med greppstyrka genom att träna. Flera marklyftrekord har blivit knäckta med hjälp av överhandgreppet som underbygger att man definitivt kan slå ett personligt rekord med marklyft med hjälp av handtag



Här förstör Brian Shaw ett världsledningsrekord med ett dubbelt handgrepp.

Ge det skott. Ursprungligen kan det vara obehagligt men anpassning är nyckeln. Dessutom, kom alltid ihåg, pressa skivstången så hårt du kan, håll dig tätt, bibehålla en neutral ryggrad och där går du. Övningen gör att du kan träna medarbetare och göra dig motståndskraftig mot skador.

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

bästa vattentäta jackan för vandring
Publicera kommentar