Gör dessa 5 övningar och se dig själv lyfta tyngre med bättre form
Det känns fantastiskt att se människor vända sig mot att göra fler och fler sammansatta hissar samtidigt som man inser fördelarna med dessa rörelser. En av de bästa sammansatta hissarna som människor har börjat göra är marklyft. Människor vet nu att marklyft är en av de bästa övningarna de kan arbeta med för att slå över- och underkroppen. Som någon som älskar att marklyfta och ha dragit 200 kg i en tävling på 75 kg (kroppsvikt) och har hjälpt människor att bryta sin PR (personliga rekord) genom exakt coachning, kan man säga att jag vet en sak eller två om hur man kan förbättra din marklyft tal.
Gör endast liftar bättre för deadlifts?
Det är visserligen sant att övning gör perfekt, men att inkludera lite hjälp kommer att göra din form ännu bättre. Det är alltid ett intelligent beslut att träna de synergetiska muskelgrupper som arbetar tillsammans i en sammansatt hiss. Här är 5 sådana övningar.
1) Ryggförlängningar
Detta kan göras antingen på en hyperextensionsmaskin. Denna övning tränar din nedre rygg effektivt som många inte tränar så mycket som de borde. En stark nedre rygg är ett måste för att flytta tunga dunkar i marklyft. Nybörjare kan använda sin kroppsvikt medan avancerade och mellanprodukter måste använda tyngre vikter.
2) Skivstångsrader
Den här övningen lär dig inte bara hur du tar skivstången från golvet utan lär dig också att upprätthålla en neutral ryggrad, vilket är viktigt under en marklyft.
Bortsett från fördelarna som nämns ovan, träffar det dina lats, fällor och till och med biceps, vilket gör hela överkroppens muskulatur starkare för en explosiv dragning.
3) Tunga axelryckningar
Starka fällor är avgörande för att upprätthålla hållning / stabilisering under marklyft. Ett av de bästa sätten att bygga massiva fällor är axelryckningar. Gör tunga axelryckningar med bara en skivstång eftersom det kommer att ha en överföringseffekt till din marklyft.
4) Träna abs / Obliques
Båda dessa muskelgrupper fungerar som antagoniststabilisatorer under marklyft. Enkelt uttryckt - de hjälper dig att inte förlänga din rygg, vilket de flesta slutar göra, vilket ger extra stress på ländryggen. Du kommer att se att vissa människor drar enorma laster i marklyft även utan bälte. Dessa killar har vanligtvis mycket starka mage. Träning abs separat 1-3 gånger i veckan i 10-20 minuter tjänar syftet väl. Målet här är inte att bygga sex eller åtta förpackningar utan att hjälpa till att öka din hiss.
5) Train Glutes
Övningar som glutbroar, höftkrafter, höga steg, hantel sumo squat tränar glutes mycket effektivt. Glutes är synergisterna under en marklyft. Synergist muskelgrupp stabiliserar leden genom vilken rörelsen äger rum. Eftersom de flesta arbetande människor sitter på glutorna hela dagen tenderar de att vara svagare och oaktiverade. Genom att göra övningarna som nämns ovan kommer du att få ett bra byte, förutom att öka din marklyft.
Singh Daman är en personlig tränare på nätet och PG-examensinnehavare inom kondition och näring som tror att fysisk kondition är lika viktigt i livet som att andas, sova och äta. Du ansluter till honom på hans YouTube-sida
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
vinstock ser jag utPublicera kommentar
