Gör dessa sex saker för att få tvättbräda Abs som kvinnor älskar och män önskar
Abs är en A + indikation på dina konditionsnivåer enligt fitnessguruer, Instagram-modeller och totala idioter. Varför totala idioter? Det är ett helt annat ämne. Abs är den mest tilltalande muskelgruppen och killar älskar att visa upp dem. Jag fattar. Jag har varit där och jag har gjort några dumma saker själv. Det roliga som jag ser idag är att en bro som går in i gymmet för första gången kommer med ett mål att bli abs, oavsett vad.
Detta leder till att de får dum information som
• Stoppa kolhydrater efter 18:00
• Drick citronvatten med honung på morgonen
• Tillsätt kanel till varje livsmedel
• Gör 1000 crunches etc.
• Använd fettförbränningspiller
• Du behöver anabola (bokstavligen vad den faktiska f # ck)
Nu, om du vill ha abs, här är vad du faktiskt behöver göra:
1) Fix din näring
För din mage poppa ut måste du bli av med överflödigt kroppsfett. För att bli av med det, gå in i ett kaloriunderskott. Ett kaloriunderskott är när du konsumerar färre kalorier än vad som krävs för att bibehålla din nuvarande kroppsvikt. Lägre kroppsfett krävs för att visa upp dina magmuskler. För de flesta killar är detta 8 till 10% kroppsfett och för de flesta tjejer 10-16% kroppsfett.
2) Inkorporera sammansatta rörelser
Lär dig motorikens skicklighetsmönster för att bygga din kärnstyrka. Hela kroppsrörelser som knäböj, bänkpress, marklyft eller takpress pressar in och tränar din kärna. Implementera stora rörelser ordentligt i din träningsplan så att du kan lyfta tung övertid och få en bra mängd muskler.
3) Träna din ab-muskel direkt
Välj 2-3 övningar och håll fast vid dem åtminstone i 6-8 veckor. Byt inte dina övningar varje vecka som din så kallade favorit bodybuilder. Byta övningar kommer att hålla dig borta från progressiv överbelastning och kommer inte att växa din kroppsbyggnad. Progressiv överbelastning är den hemliga såsen för att bygga muskler.
4) Variera ditt repintervall
Träna dina magmuskler med en hel mängd olika repscheman. Gift dig inte med bara ett repschema på en vecka. Kasta några låga (5 till 8 reps), måttliga (8 till 12 reps) och high rep intervall (15+ reps) i din ab-övningar .
5) Flytta mer
Håll alltid din aktivitet hög. Bli inte en lättja om du känner dig lat. Slå ditt dagliga stegräkning, det hjälper dig att äta mer kalorier eftersom dina underhållskalorier skulle vara höga.
6) Kontrollera din rephastighet
Utför dina ab-rörelser på ett kontrollerat sätt. Gör inte ett arbete för att göra det. 100+ crunches där du inte känner magen? Vanligt dumt! Fokusera istället på anslutning till sinnes-muskler och gör kontrollerade reps istället för att röra dig som en galning. Börja göra dessa och du kommer faktiskt att bygga och flagga abs när du har en lägre kroppsfettprocent. Och om du funderar på att köpa fettförbrännare eller göra tvivelaktiga saker för att minska kroppsfett, placera pengarna i en fitnesscoach som känner till sin skit.
Författare bio :
Yashovardhan Singh är en fitnesstränare online med www.getsetgo.fitness, en fitnessplattform online. Tillsammans med att lyfta vikter och bygga sin kropp är han också en motorcykelentusiast, en djurälskare. Du kan ansluta till honom på Instagram eller skicka honom ett e-postmeddelande på yashovardhan@getsetgo.fitness.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
