Kroppsbyggande

Hur man äter rätt om du får mage är ditt mål

Gilla det eller inte, de flesta går till gymmet för att se bra ut. Ja, att vara frisk är alltid en bonus men det är inte det VERKLIGA målet för 90-95% befolkning. Ser bra ut är. Och när det gäller att se bra ut, vad är bättre än att ha en mejslad mellansektion.

Om du har 6 (eller 8) packmuskler är du avundsjuka för alla killar och ett ögongodis för alla damer i gymmet. Men faktum är att det är väldigt svårt att komma till konditioneringen där dina magmuskler ser ut som tegelstenar i bukområdet. De flesta människor försöker och misslyckas och bara en minoritet kan få det strimlat.

Anledningen?

Näring, ja!

De flesta människor vet inte hur man ska äta rätt för att bli strimlad, även om det är allmänt känt att för att förlora fett måste du äta med ett kaloriunderskott. men det är lättare sagt än gjort, speciellt när du försöker få ensiffrig kroppsfettprocent.

Du äter väldigt lite mat under mycket lång tid vilket blir väldigt monotont och svårt, plus när du redan är mager förlorar du fett mycket långsamt jämfört med när du börjar banta. Detta kan vara mycket nedslående och det är här de flesta misslyckas.

Men här är några knep som du kan genomföra när du bantar för att göra ditt liv lite lättare när du strävar efter den döda midsektionen:

1: Pumpa upp din matvolym (kalorifattiga livsmedel)

Din mage är som en skrynklig vävnad med plats för bara en halv burk läsk när den är tom. Men så fort du äter utvecklas dessa rynkor, magen expanderar och dess utrymme expanderar upp till 20 gånger.

Det intressanta här är att din mättnad beror på hur magen är full, vilket innebär att det inte är antalet kalorier i maten som spelar roll men mängden du konsumerar. Så välj mer riktiga, voluminösa och kalorifria / kalorifria livsmedel som får dig att känna dig mätt medan du håller ditt kaloriintag lägre.

Rätt kost för män för att få Abs

2 Bump Up The Fiber

Fortsätt från första punkten, riktiga livsmedel som frukt, grönsaker, bönor och baljväxter innehåller mycket fiber och fiber saktar ner matsmältningsprocessen. Lösliga fibrer, som oftast finns i bönor och baljväxter, vissa frukter och grönsaker etc jäses i tarmen, vilket ger dig en känsla av att du är full.

I genomsnitt minskar ditt intag av mat (kalori) med cirka 10 procent med 14 gram fiber du äter. Så om du vill känna dig fylligare stöta upp dina frukter, grönsaker och stärkelsehaltiga kolhydrater. Om det inte är du kan du alltid göra dina livsmedel mer solida än flytande. Ju mer solida en mat är, desto starkare blir mättnadssignalen.

Tänk på vad som gör dig fylligare, äppeljuice eller äpple? Ett äpple, som du måste tugga, kommer alltid att vara mer mättande än äppeljuice, som är mer mättande än vatten.

Rätt kost för män för att få Abs

4. Rampa upp proteinet

Trots att dess betydelse nämns i varje träningsartikel någonsin äter de flesta fortfarande inte tillräckligt med protein.

Högre proteinintag blir ännu viktigare när du försöker bli riven av några anledningar:

a. Protein har en mycket högre mättnad än både kolhydrater och fett. så, att äta mer protein kommer troligen att känna sig fylligare längre och förhindra risken för att äta för mycket genom täta mellanmål. Dessutom behöver din kropp protein för många funktioner som är mycket viktiga.

Till skillnad från fetter och kolhydrater kan protein inte lagras för att användas i framtiden. Så din kropp är mycket medveten om sitt proteinintag, precis som den är känslig för natrium och vatten. Lusten efter protein tros driva aptiten tills du har konsumerat tillräckligt.

går molnhud på hud eller sko

b. Vad du vill förlora är fett och inte hårt förtjänade muskler, och ett optimalt proteinintag tillsammans med motståndsträning är vad som kommer att hjälpa dig att behålla din muskelmassa.

Implementera dessa knep och äta dig till sexpack abs.

Nav Dhillon är en online-coach med GetSetGo Fitness, ett online-fitnessföretag som hjälper människor med träningsmål direkt från att gå ner i vikt till att tävla i bodybuilding-utställningar. Han har coachat individer från alla livsformer, från människor som vill komma i form i allmänhet till nationella idrottare för kroppsbyggande och kroppsbyggnad. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness eller hans Instagram hantera om du letar efter professionell hjälp med dina träningsmål.

MeToo och summan av dess delar