Var inte medlem i gruppen Ingen kalvar! Här är varför kalvträning är mycket viktigt
De flesta killar tränar aldrig sina ben eftersom det är väldigt krävande och brutalt. Om du slår hårt på dina ben kommer DOMS inte att lämna dig på flera dagar. Men den känslan är jättebra! En av de mest tränade benmusklerna är kalvarna. Varför? Eftersom stumma killar tycker att det inte bidrar till deras fysiska utseende. Om du också tycker att den här dumma myten är sant, bör du definitivt läsa detta.
Vad kalvarna gör
Kalvmusklerna spelar en viktig roll för att pumpa blod genom venös cirkulation och är därför kända som det perifera hjärtat. När vi drar in våra kalvmuskler tvingar venerna inuti blodet att rinna uppåt mot hjärtat. När blodet strömmar från kalvmusklerna till hjärtat måste det färdas mot tyngdkraften, varför kontraktion av kalvmusklerna bygger upp ett yttre tryck. Det finns två ytliga muskler i kalvområdet - gastrocnemius och soleus.
Att träna dina kalvsmuskler ger inte bara dina ben ett mer proportionerligt utseende utan det ger också följande fördelar: -
Shield Against Calf Sprains - Enligt en undersökning utförd av Runner's World 2011 var kalvstammar den näst vanligaste skadan bland skadade löpare. När du inte tränar kalvmusklerna regelbundet förlorar den styrkan och konditionen som den behöver för att stödja dina atletiska aktiviteter och det finns möjliga risker för skador. I allmänhet, när någon av de två kalvmusklerna (gastrocnemius eller soleus) sträcker sig för långt och skiljer sig från insättningen vid Achilles-senan, uppstår en vrickning. Detta kan leda till en allvarlig tår som också kan ta månader att läka. Därför är det bättre att ge dem flexibilitet och styrka genom att träna dem regelbundet.
Oregelbundet blodflöde
Om du ständigt bär skor som har stora klackar blir kalvsmusklerna stramare när du försöker begränsa rörelseomfånget vid fotleden. I en sådan situation försvagas vadmuskelpumpen, vilket leder till en oregelbunden blodpumprörelse. För att undvika detta, sträck dina kalvsmuskler regelbundet efter träningen, förutom att träna dem en gång i veckan.
Kraft och stabilisering
Medan vi springer, går eller hoppar är det våra kalvmuskler, särskilt gastrocnemius som genererar kraft i dessa aktiviteter. I sporter som basket och volleyboll kan förstärkta vadmuskler visa sig vara fördelaktiga för spelaren. Kalvmuskler är också grunden för stabilitet i våra kroppar medan vi står, springer eller dansar. För att förhindra att någon oavsiktlig vrider foten inåt eller utåt måste du förstärka vadmusklerna.
Hur du stärker dina kalvsmuskler
Från sittande kalvhöjningar, stående kalvhöjningar och andra dedikerade maskiner kan du också använda Smith-maskinen för att träna dina kalvsmuskler. Sätt bara skivstången på din Trapezius-muskel medan du står på en upphöjd yta, hålls under foten så att du kan göra och upp och ner rörelse med dina kalvmuskler. Samma rörelse kan också utföras på benpressmaskinen genom att hålla hälften av foten bortom släden.
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av hemsida där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom genom Facebook och Youtube .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
