Är det bra att använda kreatin medan man går ner i vikt? Här är det mest logiska svaret
Även om kreatinmonohydrat är ett av de mest undersökta tillskotten där ute, vägrar myter kring det att dö. En av det är: ska du konsumera kreatin medan du skär eller går ner i vikt? Brovetenskapen bakom detta är galen, så här ger jag dig det mest logiska och vetenskapligt stödda svaret på detta. Låt oss ta några dödsskott mot dessa myter.
bästa vandringsleder i appalachian bergen
Vad gör kreatinmonohydrat?
Låt oss först förstå vad kreatinmonohydrat exakt gör. Kreatinmonohydrat fungerar som en ATP-förstärkare i vår kropp. ATP som står för Adinosintri-fosfat är den mest grundläggande energienheten som används av cellerna för att fungera. När du kompletterar med kreatin ökar det fosfokreatinlagren i musklerna som producerar mer ATP-energi för att bränna musklerna under övningar med hög intensitet. Kreatin kan också hjälpa dig att öka IGF-1 vilket i sin tur kan hjälpa dig att öka muskelmassan. Således görs kreatintillskott i allmänhet för att öka styrka och muskelmassa hos 'tränade' idrottare.
Kreatin medan du går upp i vikt (muskelmassa)
När du siktar på att få på dig muskelmassa är förstärkning av dina muskler av största vikt. Studier har visat att personer som konsumerar kreatin kan öka sin tyngdlyftningskapacitet mer än placebo (när de inte använder kreatin). När du kan lyfta tyngre vikter blir dina muskler starka och du uppnår hypertrofi aka muskeltillväxt. Således är det vettigt att använda kreatin när du vill få storlek.
Kreatin medan du skär (förlora fett utan att förlora muskelmassa)
Något som MYCKET ofta rekommenderas av outbildade utbildare är att 'om du skär, är det dags att lämna kreatin tillsammans'. Sanningen är att det är mycket vettigare att ta kreatin när du skär. Anledningen till detta är att du minskar ditt totala kaloriintag när du håller på att minska, vilket leder till mindre intensitet i träningen. Människor rapporterar ofta förlust av styrka på en skuren diet på grund av mindre kolhydratkonsumtion. Kreatin är vad som kommer att minimera denna effekt genom att behålla mer vatten i muskelcellerna. Du kommer att se fylligare ut och styrka sjunker inte så hårt. Människor som minskar kolhydratintaget och samtidigt slutar ta kreatin är faktiskt de som klagar mest på att förlora styrkan vid ett snitt. Så ja, om du skär och vill förlora mer fett än den hårt intjänade muskelmassan kommer kreatin att göra jobbet.
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av webbplatsen där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom via Facebook och Youtube.
Forskningsstudier som har hänvisats till:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
enkla måltider att ta camping
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
