En 45-minuters träningsplan för helkropp för upptagen skrivbordsjobbare och studenter
Du är en upptagen kille med ett mycket hektiskt schema. Du vill träffa gymmet konsekvent och ditt arbete ger dig inte friheten att göra det. Och även om du tar dig till gymmet har du bara inte energi att uthärda en ansträngande 1,5-timmars session för dagen. Vad gör man då?
mat att grilla under campingen
Att komma i form, inte alls ett alternativ för dig?
Oroa dig inte, jag har dig. I den här artikeln kommer jag att dela med dig av en träningsuppdelning som låter dig vara ute i gymmet på 45 minuter medan du får jobbet gjort.
Hur man gör det
Utför alla övningar för 8 till 15 repetitioner på ett kretsläge med minimal vila (eller efter behov) mellan olika övningar. När kretsen är klar, vila i 2-3 minuter och upprepa kretsen som nämns nedan.
Övning 1: Lat Pulldown
Uppsättningar: 3
Reps: 8 till 15
Övning 2: Lutning av hantel / maskinbröstpress
Uppsättningar: 3
Reps: 8 till 15
Övning 3: Benpress
Uppsättningar: 3
Reps: 8 till 15
Övning 4: Dumbbell Romanian Deadlifts
Uppsättningar: 3
Reps: 8 till 15
Övning 5: Bänkpress
Uppsättningar: 3
Reps: 8 till 15
Övning 6: Sittande rader
bästa jakt i merinoull
Uppsättningar: 3
Reps: 8 till 15
Övning 7: Triceps pushdowns
Uppsättningar: 3
Reps: 8 till 15
Övning 8: Bicep Curls
Uppsättningar: 3
Reps: 8 till 15
Denna krets som upprepas tre gånger tar inte mer än 45 minuter inuti gymmet. Ta en dag eller två vila mellan sessionerna. På så sätt måste du bara vara inne i gymmet i 90 till 135 minuter per vecka.
Fördelarna med detta träningspass:
1. Tidsbesparande, uppenbarligen.
två. Bra för fettförlust, tillsammans med ett kaloriunderskott.
3. Kan också användas under en muskelbyggnadsfas.
Fyra. Tränar alla dina stora muskler.
5. Du behöver inte vänta länge på din tur på gymmet, särskilt under de hektiska timmarna.
Det är också fördelaktigt att värmas upp tillräckligt innan du börjar dina kretsar. En 5-minuters kardiopromenad i en semi-snabb hastighet tillsammans med lite dynamisk sträckning i början skulle definitivt hjälpa.
Observera också att det kan vara optimalt att ha en dag eller två vila mellan sessionerna eftersom du kommer att vara tillräckligt utvilad för att göra ditt bästa under en session.
hur man tar vassleprotein med vatten eller mjölk
Så nu kommer ett hektiskt schema inte att vara ett hinder för dig att komma i form.
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
