De enda 3 övningarna du behöver göra för att utveckla monsterrörelser
I bodybuildingvärlden anses deltoider vara pärlorna i ens kroppsbyggnad. Välutvecklade deltoidmuskler kan förbättra din uppbyggnad avsevärt. De får din överkropp att se stark och kraftfull ut och får midjan att se smalare ut än den är. Men när det gäller deltoidträning tänker alla på de klassiska pressarna. Utan tvekan är det en bra övning för din axelstyrka, men om du jagar stenblock, räcker det helt enkelt inte. 3D-deltoider är också det svåraste att uppnå naturligt. Vi har grävt i de biomekaniska gruvorna för att ta reda på de bästa övningarna för din deltutveckling.
Låt mig först ge dig en grundläggande inblick i din Deltoids anatomi
Din deltoid består av 3 muskler, det vill säga främre, mediala och bakre deltoid. Nu, om du har goda visuella förståelseförmågor, kan du tydligt se att majoriteten av muskelfibrer finns i den mediala regionen i dina deltoider följt av den bakre regionen. Därför kommer majoriteten av massan i dina deltoider att komma från den mediala och bakre regionen. Detta gör att överhuvudet pressar en överdriven och otillräcklig övning eftersom den primärt riktar sig mot den främre delen av deltoiderna, vilket bidrar väldigt lite till 3D-utseendet. De främre deltoidmusklerna får också tillräcklig eller mer än tillräcklig stimulering från press- och svängrörelser för bröstet.
Prova nu de här tre rörelserna och tacka oss senare
1) Sidohöjningar i sidled med kablar (böjer sig framåt)
Lateral raise är en bra muskelbyggare för dina mediala dletoids. Att vara en isoleringsrörelse är dock belastningen på dina muskelfibrer oföränderlig i hela rörelseområdet och blir också noll vid vissa punkter.
Genom att utföra denna övning med kablar sätts konstant spänning över medialhuvudet och ger maximal stimulering för maximala vinster. Böj din torso lite framåt medan allings rörelse på din arm med mediala deltoidfiber gör denna övning ännu mer effektiv.
Föreslagna uppsättningar och reps: 3 uppsättningar med 15-20 reps
2) Lutning av hantel i sidled
Varje mynt har två sidor. Även om kablar sätter konstant spänning över dina muskler, kan du inte öka belastningen mycket. Och kom ihåg att progressiv överbelastning är en annan viktig faktor för hypertrohy. Denna version av laterala höjningar gör att du kan bli stark i rörelsen samt rikta in dig på de mediala deltoidmuskelfibrerna effektivt när den ändrar kraftvektorn. Att använda olika vinklar och repintervall när du tränar en muskelgrupp kan vara en vinnande stratergy.
Föreslagna uppsättningar och reps: 4 uppsättningar med 12-15 reps
3) Omvänd maskin flyger med halva reps för bakre deltoider
Nu när vi har dödat medial delts. Det är dags att kasta kärlek över den bakre delen av dina deltoider. Reverse Machine Flies är den ultimata isoleringsmassbyggaren för dina bakre deltoider. Men de flesta gör det fel. De går igenom hela rörelsen och klämmer i axelbladen och tar med sig mitten av ryggen, romboiderna och trapeziusmusklerna. För att helt isolera de bakre delmuskelfibrerna utföra omvänd-flyga rörelse med halv reps, det vill säga bara tills den punkt armarna når din sida, se till att utföra reps långsamt för att få sinnet och muskler anslutning.
Föreslagna uppsättningar och reps: 4 uppsättningar med 10-15 reps
Yash Sharma är en tidigare nationell fotbollsspelare, kroppsbyggare och personlig tränare. Europaparlamentet anser att fitness bör vara funktionellt och att utseendet bara är en biprodukt. Anslut med honom på Facebook och Youtube
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
