Sluta slösa bort dina hårt tjänade pengar på BCAA
Om du gillar lyft måste du ha hört talas om ett av de mest populära tillskotten, dvs den grenade kedjan av aminosyror aka BCAA. De flesta fitnessexperter rekommenderar detta tillskott som en viktig stapel för att packa på muskler. Men även om detta tillskott levererar de viktigaste aminosyrorna till kroppen, är det fortfarande inte nödvändigt för alla hela tiden. Tja, vad är exakt en BCAA? Och behöver vi det verkligen, låt oss titta på detta tillägg lite mer detaljerat.
Förstå grenad aminosyrakedja (BCAA)
john muir trail villkor 2017
Som namnet antyder är BCAA en grenad struktur av tre essentiella aminosyror, känd som leucin, isoleucin och valin. Leucin är det viktigaste såväl som det mest anabola bland trion. Det utlöser proteinsyntes som är nödvändig för att utveckla en anabolisk miljö i kroppen vilket ytterligare leder till hypertrofi i skelettmuskulaturen. De andra två aminosyrorna, isoleucin och valin, stöder återhämtning av muskler och reglerar blodsockret i cellerna.
Därför är det helt uppenbart att den grenade kedjan av aminosyror hjälper till med muskelåterhämtning, energiproduktion och förhindrar en katabolisk miljö i kroppen.
När du inte behöver BCAA
BCAA-tillskottet är förmodligen det mest sålda kosttillskottet efter vassleprotein. Att komplettera med BCAA är dock inte obligatoriskt för att packa på muskler. Vi får vanligtvis den erforderliga dosen av BCAA genom en kost med hög proteinhalt (ägg, kyckling, mejeri, fisk och soja) samt via vassleproteintillskott. Dessutom finns det flera forskningsdokument som visar att individer som tar en högproteinrik kost med en adekvat proteindistribution i måltiderna hela dagen, kan uppnå lika muskelmassa som försökspersoner som kompletterade med BCAA.
Vem behöver verkligen ett BCAA-tillägg
låtar om att älska en kvinna
Den enda gången du kan behöva ett BCAA-tillskott är när du följer en kaloriunderskott näringsplan och vill förhindra nedbrytning av muskler för energi. Dessutom, när det gäller veganer / vegetarianer, kan BCAA vara en integrerad del av deras tilläggsstack för att packa på muskelmassa.
Sluta därför inte investera i BCAA-tillskotten i onödan, såvida du inte är en smutsig rik kille. Ät bara rätt, fokusera på kvalitetsproteiner och invester i grundläggande grundtillskott. Ät därför smart och träna som ett odjur!
Rachit Dua är en avancerad K11-certifierad träningscoach för allmän och speciell befolkning (personer med medicinska problem, ålderdom, gravida kvinnor och barn) och certifierad idrottsnäring. Du kan komma i kontakt med honom här .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
