4 Övningar. 20 minuter. Den mest mördande Bicep Pump i ditt liv
Även om bicepsmuskler är en mycket liten grupp muskler, är de de mest önskade av alla män. Anledningen till det är att det är en 'show-off' muskel ', synlig i nästan vad du än bär. Det är som ett uttalande som säger - du träffar gymmet, arbetar hårt för din kropp och tar hand om dig själv. Kort sagt, stora biceps är synonymt med ditt hårda arbete i gymmet. Idag ska jag berätta om ett träningspass som är min favorit att få en otrolig pump. Ge det ett försök.
Övning 1 - EZ Bar Curls
Denna övning kommer att göras för att värma upp dina muskler och förbereda dem för pumpen. Du börjar med EZ Bar Curls och gör 50 repetitioner av denna övning. Eftersom vi gör den här övningen för en ordentlig uppvärmning av bicepsmuskulaturen, använd inte några vikter på baren. Slutför alla 50 repetitionerna på en gång utan att lägga till vikter. Gör bara en uppsättning av denna övning.
Övning 2 - Hantelkrullar
Ta ett par hantlar som ligger runt 70% av din 1RM i hantelkrullar. Vi använder en tung vikt i den här övningen eftersom vi redan har värmt upp våra muskler helt i första uppsättningen. Syftet med denna uppsättning är att starta inflödet av blod i dina muskler. Kom ihåg att inte lyfta mer än 70 procent av din totala 1RM-vikt i denna övning. Att gå för tungt låter dig inte slutföra önskat antal repetitioner som är 15. Syftet med detta träningspass är inte heller att bygga nya muskelfibrer utan att ha en bra bicepspump. Gör 3 uppsättningar av denna övning.
Övning 3 - Biceps Curls på 21-talet
Först måste du utföra 7 partiella repetitioner där du sänker skivstången bara till halvvägs och sedan drar upp den igen. Då gör du 7 partiella reps med låg räckvidd där du stoppar skivstången halvvägs medan du tar upp den. Slutligen utför du ytterligare 7 hela utbudet av rörelse reps för att äntligen döda din biceps muskel. Denna teknik fungerar på principerna om att öka tiden under spänning (TUT). Ökad TUT ökar så småningom metabolisk stress på muskeln, vilket är en viktig faktor för muskelhypertrofi och pump. Du måste utföra 5 uppsättningar av 21-talets Biceps-lockar. Begränsa resten mellan uppsättningar till endast 30 sekunder.
Övning 4 - Preacher Curl on Machine
Vi använder Preacher Curls som efterbehandlare för det här vansinniga bicepspumpträningen. Även om dina biceps redan kommer att pumpas upp efter att du har avslutat 5 uppsättningar av 21-talets biceps-lockar, hjälper Preacher-lockar dig att pumpa i det utrymme som finns kvar för att pumpa in mer blod i muskelfibrerna. Du måste göra 3 uppsättningar med 20 repetitioner. Vikten bör inte vara mer än 50% av din 1 RM i predikant.
Nu Go Kill it!
bäst rankade frystorkad mat
Det är inte en stor sak om du ser jacked upp efter att ha utfört denna galen bicep-träning. Dina vapen kan se större ut de närmaste dagarna. Så, utan att slösa bort tid på att prata, prova det här träningspasset nästa gång du träffar gymmet.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
