Det finns absolut inget behov av att 'ladda' kreatin alls. Gör detta istället
Kreatin är det mest efterforskade naturliga tillskottet. Det är vanligt bland både kroppsbyggare och idrottsmän. Eftersom kostnaden per portion också är överkomlig kan även nybörjare använda den. Tillsammans med de många fördelarna omger massor av myter också kreatinanvändning. Den vanligaste myten handlar om att 'ladda' kreatin för att få in fördelarna. Detta är helt enkelt inte sant.
Vad är kreatin?
Kreatin hjälper till vid produktion av ATP i kroppen. ATP är en förkortning för Adenosine Tri Phosphate som din kropp behöver för en kort strömkraft. Kreatin används som ett tillskott eftersom det hjälper kroppen att producera mer energi. Det finns olika former där kreatin är tillgängligt - kreatinmonohydrat, kreatinfosfat, kreatincitrat och kreatinhydroklorid. Det mest använda kreatinet är kreatinmonohydrat. Människor föredrar vanligtvis mikroniserat kreatin eftersom det inte orsakar uppblåsthet. Mikroniserat kreatin är en mer förfinad form av kreatin eftersom partiklarna är i mikroniserad form eftersom de har skurits upp i mindre molekyler.
Vad är laddningsfasen eller kreatinladdningen?
Du måste ha sett kroppsbyggare i gymmet konsumera cirka 10 gram kreatin per portion och de rekommenderar att du gör detsamma. Det är faktiskt vad en fitnessexpert uttrycker, en laddningscykel för kreatin. Människor som laddar kreatin konsumerar cirka 20 gram i 5 till 7 dagar och tar sedan en underhållsdos på 5 gram i 3-4 veckor. Sedan går de iväg en vecka eller två. Anledningen att ladda kreatin är att laddning av tillskottet kommer att orsaka mer mättnad i musklerna, vilket kommer att resultera i en ökning av styrka och muskelmassa på grund av vattenretention. Detta får musklerna att tro att de blir större på kortare tid. Men faktiskt håller de bara på mer intracellulärt vatten.
Varför du inte behöver ladda kreatin!
Även om kreatinbelastning kan få dig att se större ut på kortare tid är sanningen att du kan se samma resultat på en underhållsdos. Mättnadspunkten för både styrka och muskelmassa förblir densamma, oavsett om du laddar kreatin eller inte. Detta har också fastställts i studier som publicerats i National Center for Biotechnology Information. Problemet med kreatinbelastning är också att konsumtion av kreatin i så stora doser ger extra stress på mage och njurar. Människor möter uppblåsthet och diarréproblem när de går i en laddningsfas. Därför, om slutresultaten är desamma, är det ingen mening alls att ladda kreatin. Konsumera istället en underhållsdos på 5 gram per dag och se att din kropp långsamt gör framsteg. Du behöver inte ens avbryta kreatin om du tar det med måtta. Du kan också använda samma dos på 5 gram under hela året.
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundaren av hemsida där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom genom Facebook och Youtube .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
