Kroppsbyggande

Så här går du upp i vikt utan att använda massvinster

Om du är en av de här killarna som kämpar för att gå upp i vikt oavsett alla ansträngningar, finns det chanser att du har hört talas om något som kallas a ' massvinnare . ' Fan, du kanske till och med har köpt en och kastat dina pengar. Varför säger jag kastade dina pengar? Du vet att när du är klar med den här artikeln.



Viktökningstips: Hur man går upp i vikt utan att använda kosttillskott

Först och främst, låt oss förstå fem skäl till att du har svårt att gå upp i vikt:





1. Du

2. Är det inte



3. Äta

4. Nog

5. Kalorier



Lätt och enkel!

Varför svär folk vid massvinnare och marknadsför dem så mycket?

1. De är en massa kalorier i en skakning.

2. De är billigare att producera med branta vinstmarginaler.

3. Det är lättare att konsumera flytande kalorier som kommer från en skakning över fast mat.

Den löjligt höga kostnaden ensam är en tillräckligt bra anledning till att massvinnare inte går på listan 'Endast tillskott du behöver'.

Låt oss titta på kostnaden och etiketten för en välkänd massvinnare som finns på marknaden.

En låda med 8 portioner kostar runt Rs 3200 med följande protein- och kaloridelning (fetter och kolhydrater spelar ingen roll så mycket):

Totalt kcal - 1250

Protein - 50

Kostnad per portion - 400 Rs

Låt oss nu titta på ett alternativt recept för att skapa en mass gainer-skaka (igen, du kan också öka ditt kaloriintag via dessa livsmedel).

Ingredienser:

1. 300 ml mjölk (Rs 15)

2. 400 gram bananer (Rs 30)

lätt regnutrustning för män

3. 2 skopor vassleprotein (Rs 120 - 140)

4. 50 gram jordnötssmör (Rs 40)

5. 20 gram mandel och valnötter (Rs 20)

Viktökningstips: Hur man går upp i vikt utan att använda kosttillskott

hur man knyter en knut med snöre

Du blandar dessa tillsammans och voila, smakligare och billigare massförstärkare med protein- och kaloridelningen:

Totalt kcal - 1200

Protein - 75

Kostnad per portion - 225 Rs

Du får mer protein till nästan halva priset.

Med frågan om massvinnare ur vägen, låt oss prata om hur du faktiskt kan få lite allvarliga muskler utan att slösa bort år efter år efter det magiska tillskottet eller träningsplanen:

1. Ät tillräckligt med kalorier

Alla säger att du äter mer kalorier men ingen säger hur mycket, eller hur? Låt oss lösa det problemet. Ett mycket enkelt sätt att uppskatta detta problem är att ta din kroppsvikt i kg. och multiplicera den med 18. Detta är din utgångspunkt.

Exempel: Du väger 120 kg.

Dina startkalorier skulle vara 120x18 = 2160 kcals.

Försök att slå 1 g / lb. protein som i detta fall skulle vara 120 gram protein. Ditt mål här är att vinna cirka 2 kg per månad. Ja, om du menar allvar med att bygga mer muskler, ta det långsamt.

Om du inte vinner tillräckligt, lägg till 10% mer kalorier till ditt nuvarande intag. Om du vinner mycket mer, släpp 10% kalorier.

2. Träna smart

Gå inte till gymmet och kör på löpband och gör 100 uppsättningar bicepskrullar. Det kommer inte att ta dig någonstans.

Prioritera föreningar.

Behöver du en träningsplan? Läs den här artikeln.

3. Vila och återhämta dig

Ett stort problem idag är bristen på sömn och därmed återhämtning. Om du redan är utsliten när du går in i gymmet är chansen att din session kommer att suga.

Gör detta om och om igen så har du en plan för misslyckande.

Prioritera att få 7-8 timmar oavbruten sömn varje natt.

Få dessa tre på plats så är du på väg till 'Gainsville.'

Författare bio:

Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På fritiden gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.

Vad tycker du om det?

Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.

Publicera kommentar