Kroppsbyggande

Denna 'Pull Up-Hang-Pull Up' -utmaning kommer att göra din rygg öm och stark

Om du verkligen vill testa dina riktiga styrkenivåer, gå vidare till en pull up bar och börja göra strikta form pull ups. Det är som ett spegeltest. Du ser styrkan som faktiskt finns där. Hur starka dina lats, armar och kärna är, säger pull ups alla. Men tänk om du redan är en mästare i pull ups? En enkel regel för att bygga mer muskler och bli starkare är att göra de befintliga övningarna hårdare genom att antingen lägga till reps eller verkligen lägga till fler vikter över tiden, vilket kallas, progressiv över belastning. Om du redan mår bra med inte bara kroppsviktsuppdrag utan även med viktade uppdrag kan du prova denna 'dra upp och häng' -variation.

Bygger isometriska håll muskler?

Detta

Ett isometriskt grepp är inget annat än en utsträckt position där ledvinkeln och muskellängden inte förändras under sammandragningen. Du förblir statisk och sträcker dig. Många killar tror att 'iso håller' inte bygger muskler men det är falskt. Här är varför iso håller bygga muskler:

säsong lodge gjutjärnspanna

1) Spänningen du utvecklar vid en isometrisk sträcka är och kommer alltid att vara större än den spänning du kan utveckla vid en 'koncentrisk och excentrisk övning'.

2) I en 'koncentrisk och excentrisk övning' ökar och minskar spänningen på den utsträckta muskeln när du gör repetitioner.

3) Medan i isometri växer spänningen på den utsträckta muskeln när du kommer djupare in i träningen.

4) Och fortsatt spänning på musklerna är vad som behövs för att framkalla vinster.

liten enkelkniv

5) Men det betyder inte att allt du behöver göra är isometri. Du måste programmera dem i din träning på ett intelligent sätt. Här är ett exempel.

Utmaningen

Detta

Okej, låt oss komma till det nu.

1) Häng på en uppdragbar bar (värm upp om du måste.)

2) Välj det grepp du är det starkaste i-Chin-up-greppet, power-grepet eller det konventionella pull-up-greppet. Valet är ditt att göra. (Kom bara ihåg att poängen med ett grepp är att hjälpa dig att vara stabil och flytta tyngre vikt utan att kompromissa med formen.)

topp 5 hetaste porrstjärnor

3) Gör nu 5 fullständiga rörelseområden (ROM) strikta former.

4) I slutet av den 5: e pull-up, pausa längst ner i 10 sekunder.

5) Efter de 10 sekunders slut, gör så många drag som möjligt till misslyckande. Ja, gör till och med en om du kan, efter 10 sekunders slut.

hur ser ett fjälllejonpottryck ut

Den 20 sekunders pausen här är inget annat än en isometrisk sträcka som sätter latissimus dorsi, erektorer och romboider under en enorm sträckkontraktion.