Topp 4 övningar för utveckling och tjocklek av lägre bröst
När jag ber dig föreställa dig de bästa bröstkorgarna i kroppsbyggnadsvärlden är jag säker på att du skulle säga, Arnold Schwarzenegger. Så har du någonsin lagt märke till vad som gav honom de majestätiska pecs? Svaret är ett helt utvecklat nedre bröstområde. Du måste skoja om du tror att det bara är den övre och mitten av bröstet som ger dig det där vansinniga bröstet.
Så, låt mig berätta några övningar som hjälper dig att låsa upp vinsterna i ditt nedre bröst.
1) Kroppsvikt Dips
Nästan varje gym har den utrustning du behöver för att utföra denna övning - Parallel Bars.
stegjärn för att gå på is
Sänk dig själv med din torso lutad framåt i cirka 30 grader. När du känner en fullständig sträcka medan du har sänkt kroppen helt, använd dina bröstkorgar och triceps för att komma upp.
Förflyttningen av denna övning är när du lägger till kedjor eller hantlar på din kropp för att öka motståndet. Detta är en mycket bra sammansatt övning för lägre pecs och triceps.
2) Avvisa hantelflyg
Lägg dig på nedgångsbänken med ett par hantlar. Använd inte tyngre hantlar eftersom du kommer att använda triceps och underarmsstyrka för att skjuta tillbaka de tyngre hantlarna.
Placera dig nu på nedgångsbänken med ett par hantlar i knät. Sänk din torso för att få en bra hållning på nedgångsbänken med din axel tillbakadragen och neutral rygg. Utför nu rörelsen medan du tar hantlarna mot marken, långt borta från din kropp och känner sträckan i nedre bröstkorgen. Sätt tillbaka armarna till startpositionen medan du klämmer ihop bröstkorgen.
sovsäck små saker storlek
3) Hög kabelövergång
Kabelövergång är en övning som kan användas för att träffa nästan alla delar av dina bröstkorgen, beroende på remskivans läge.
appalachian trail avsnitt vandrar virginia
För att bearbeta dina nedre bröstkorgen, placera remskivan åtminstone på ansiktsnivån. Ta tag i styret medan du står med en upprätt ryggrad. Dra handtagen mot knäna för att rekrytera fler fibrer från dina nedre bröstben. Denna övning fungerar bäst som en efterbehandlare av nedre bröstet när du utför några uppsättningar till misslyckande.
4) Avvisa bänkpress
Även om det inte är en isoleringsrörelse för nedre bröstkorgen, ger det bra spänning till ditt nedre bröst. Det bästa är att du kan gå från tung till mycket tung i den här övningen.
Gå bara in i en nedåtgående bänkpress med infälld axel och neutral rygg. Använd ett grepp som är lite mer än axelbredd. Sänk skivstången mot dina nedre bröstkorgar och pressa sedan bröstkorgarna för att få armarna till ursprungsläget.
Strategier för att utveckla ett bra nedre bröst
gratis one night stand-appar
Som med alla andra muskelgrupper, om du menar allvar med att utveckla en släpande muskel, försök att öka frekvensen av träningen. Människor använder vanligtvis bara Bench Press och Incline Bench press och sedan klagar de på svaga nedre bröstkorgen. Du måste arbeta på en muskel för att utveckla den. Inkludera därför övningarna ovan i ditt bröstträning och försök att slå bröstet minst två gånger i veckan.
Ett annat tips är att börja ditt bröstträning med nedre bröstkorgen och sedan ta det framåt. Du kan till exempel börja ditt träningspass med nedbänkpress istället för lutande bänkpress eller bänkpress. På så sätt kan du lyfta fler vikter för din nedre bröstkorg.
Anuj Tyagi är en certifierad personlig tränare, certifierad idrottsnäring och terapeutisk träningsspecialist från American Council on Exercise (ACE). Han är grundare av webbplatsen där han tillhandahåller utbildning online. Även om han är utbildad revisor har han varit nära knuten till fitnessindustrin sedan 2006. Hans motto är att förvandla människor naturligt och han tror att den hemliga formeln för Fitness är konsekvens och engagemang för din träning och näring. Du kan ansluta till honom genom Facebook och Youtube .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
