Vill du ha Super Sexy Chiseled Abs? Sluta göra dessa misstag när du tränar
'Sex-pack abs' är den så kallade konditionen. Om du fick dem, har du gjort det. Nåväl, det är i alla fall idag idag att abs definierar kondition och människor är redo att bokstavligen byta en arm och ett ben ihop bara för att få abs.
Tyvärr kommer de att köpa de dyraste fettförbrännarna och fettfräsarna för att komma dit snabbt. De kommer att göra hundratals ab crunches och ägna hela träningspass bara för att träna abs.
Om ditt mål också är att få mag, se till att du inte slutar göra samma misstag som andra. Här är en lista över vad du INTE ska göra:
1. Gör inte bara kroppsvikt
Dina magmuskler är som alla andra muskler och visar ett tillväxtrespons på progressiv överbelastning. Att göra kroppsviktsarbete är helt okej, men fångsten här är att det inte bara fungerar efter en punkt. Det beror på att du blir desto effektivare och motståndskraftig mot det.
lätt 2-personers vandringstält
Börja med några viktade övningar med kablar och maskiner och gör dem för uppsättningar av 8-12 reps. Du kan alltid inkludera kroppsviktsarbete mot slutet av det.
2. Håll inte ryggen platt
Även om du har en platt rygg medan du gör övningar som rader, marklyft, knäböj och liknande är en bra vana, kan det vara kontraproduktivt när du tränar abs. När du kontraherar nedre delen av ryggen för att hålla den rak, kan du inte drabbas av mage så bra som de är ett par antagonistmuskler. Genom att hålla en platt rygg förhindrar du att magmusklerna förkortas.
För dina magmuskler måste du avläsa den annars hälsosamma vanan och krulla din ryggrad på ett kontrollerat sätt under förkortningen av magmusklerna eller göra knas och krulla den när du kommer tillbaka till en neutral position.
3. Försök inte att avsluta dina reps snabbt
Kvalitet över kvantitet!
Det är regeln för att göra en övning och utföra reps. Inrikta dig inte på att göra 100 eller 200 eller 300 reps på så kort tid som möjligt. Flyg inte genom den uppsättningen benhöjningar. För att göra reps så snabbt som möjligt behöver du fart, vilket ofta innebär att du bara rör dig och inte tränar abs.
hur man får en tjej som hatar dig
Gör istället långsamma och kontrollerade reps och få reps att räkna.
4. Aktivera inte dina höftflexorer medan du lyfter ben
Höftböjare är de övre lårmusklerna som fäster vid bäckenet medan dina mage bara slutar ovanför bäckenet. Medan man höjer benen, slutar många bara träna höftböjarna och inte abs. Hur händer detta? När du börjar göra en benhöjning kommer du att se att fram till en punkt din nedre rygg förblir rak.
bästa nötkött marinad recept
Efter en viss punkt (vanligtvis 60-graders flexion) börjar din nedre rygg att krulla. Det är då dina magmuskler förkortas och blir involverade. Många gör höjningar av benen och lyfter bara benen till höftböjning utan att ens aktivera magmusklerna. Var inte den personen.
5. Ät inte bort dina framsteg
Du kanske har hört ordspråket att 'abs görs i köket' och det är delvis sant. Anledningen till att jag säger delvis sant är att du också måste utveckla dina magmuskler för att ha dem i första hand. Tillsammans med att utveckla buken, måste du ha en lägre kroppsfettprocent för att kunna se dem.
Vanligtvis cirka 10-12% kroppsfett.
Så du kan göra allt arbete i gymmet och det finns fortfarande en sannolikhet att du inte kommer att se dem på grund av kroppsfettet du bär.
vad man ska leta efter i vandringsbyxor
Om du vill ha dessa mage, äta därefter.
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
