Varför Goblet Squats är en av de bästa hukvariationerna för nybörjare
Squat är ett grundläggande mänskligt rörelsemönster. Det är en del av den vardagliga mänskliga rörelsen. När vi var barn var huk den grundläggande rörelsen vi utförde varje dag. I Indien var huk ännu mer vanligt, eftersom toaletterna var de typiska indiska stilen, där man gör avföring i en position där människorna har gjort avföring sedan evolutionen. Men när vi blev äldre och med tillkomsten av västerländska toalettstolar i våra liv har vi blivit mindre aktiva, vi sitter mer i bekväma stolar och som ett resultat förlorar vi gradvis vår höftrörlighet, vilket gör det svårt för vissa, att ens göra en grundläggande kroppsvikt squat, utan smärta i ryggen.
Hur vi föreställer oss knäböj
När vi tänker på knäböj föreställer vi oss ofta en person med en bar på baksidan, som hukar tunga vikter. Men, för en nybörjare, gör en konventionell bar squat kräver mycket axel, fotled och höft rörlighet. Eftersom de flesta saknar detta lutar de ofta framåt medan de gör en skivstång, vilket orsakar mycket stress på ryggen. Om du inte har tränat kan en bar squat vara ett avlägset uppdrag för dig. Men det finns en knäböj du kan börja med, som främst används av nybörjare och av proffs, vilket hjälper till att öppna upp de täta höfterna och utveckla höftens rörlighet. Det är Goblet Squat.
Att bryta ner bägaren
I bägarknippen, istället för att hålla vikten bakom ryggen på axeln, håller du den fram, nära hakan och bröstet. Eftersom vikten är framtill är det mycket lättare att balansera och detta hjälper till att hålla ryggen rak och förhindrar att du hamnar efter. Tänk på att detta inte är ett alternativ för den konventionella knäböjningen. Det är ett sätt att förbättra höftens rörlighet som ska överföras till att lyfta tungt och djupt i en skivstångsbuk. Bägarknäpen är utmärkt för att lära dig sprida din hållning och knäböj mellan dina klackar. Anledningen till att du hukar upprätt med en bägarknäbb är att det i grunden är ett främre knäböj. Du kommer inte att kunna duplicera den upprätta positionen med en bakre knäböj. Det är ett utmärkt sätt att lära nybörjare vem som ska sitta på huk, där vikt inte är i fokus. I själva verket är det en utmärkt rörelse att lära ut överkroppens position och medvetenhet för nybörjare under en knäböj, eftersom denna rörelse tvingar överkroppen att förbli rak och upprätt.
Skaparen av bägare knäböj
Bägarknäpen skapades av styrketräningen Dan John för sina elever för att lära dem hur man hukar djupt och ordentligt. Med hans egna ord: För flera år sedan, inför 400 idrottare som inte kunde huka sig ordentligt, försökte jag flytta efter drag, lyft efter lyft, för att lära squat. Jag misslyckades varje gång. Jag såg glimtar av hopp från att lära ett barn Zercher-knäböj (vikt som hålls i armbågens skurkar) och några plockade upp mönstret när vi lyfte kettlebells från bollen från marken. Men ingenting fungerade verkligen.
Någonstans mellan en Zercher och en potatis squat var svaret. Det kom till mig när jag vilade mellan gungorna med vikten som hölls framför mig som om jag höll den heliga gralen. Jag hukade ner därifrån, sköt knäna ut med armbågarna och se, bägaren huk!
Gör bägare för
Om du frågar mig personligen skulle jag aldrig använda bägare som huvudövningen under ett benträningspass. Det ska inte heller utföras med hjälp av tvångsrep. Den kan användas otroligt bra under följande förhållanden:
- För uppvärmningar
- För träning med höga rep
prärievargotassprint i snö
- I kombination med andra övningar, i superset, tri-set, gigantiska set, rest-paus-set, drop-set, långsamma negativ etc.
- Att lära nybörjare att sitta på huk
Akshay Chopra, har en examen från National Defense Academy & Air Force Academy, och tidigare IAF-pilot. Han är en av de mest kvalificerade hälso-, fitness- och näringskonsulterna i landet och författare till flera böcker och e-böcker. Han är bland de få i landet som har en bakgrund av tävlingsidrott, militär träning och kroppsbyggnad. Han är medgrundare av Body Mechanics-kedjan för gym och Indiens första forskningsbaserade kanal We R Stupid. Du kan kolla in hans Youtube här .
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
