5 effektiva sätt att fixa ditt trasiga sömnmönster under avstängningsfasen
I den nuvarande låsningssituationen, där de flesta av oss först var nöjda med att vara hemma, har människor nu svårt att hantera hela denna situation. Coronavirus rädsla har lett till panik och ångest. Inte bara det, rädslan är så verklig att människor har förstört sitt sovmönster och oroat sig för viruset.
Om du tittar på sätt att koppla av och komma över den här överväldigande fasen av låsning, kolla in dessa 5 effektiva tips som kommer att visa sig vara riktigt bra och hjälpa dig att gå och sova i tid.
1. Arbeta aldrig från din säng
© iStock
Nu när du är i karantän är det super frestande att arbeta från din säng, för vem tittar på? Det är bättre att skapa ditt arbetsområde och lämna din madrass eller säng, bara för att sova. När du vaknar, lämna din säng eller det kommer bara att hypnotisera dig att känna dig mer slö. Att skapa en arbetsyta med din bärbara dator och andra arbetsrelaterade saker är det bästa sättet att vara motiverad under denna fas.
springer mountain appalachian trail head
2. Använd din telefon till din fördel
© iStock
Telefoner kommer med en mängd saker som går utöver sociala medieplattformar. För att skapa en vana och se till att ditt sömnmönster förbättras, så att du kan vakna för att ta konferenssamtalet, är det viktigt att lära sig detta trick. Istället för dansmusik, prova att lyssna på en lugnande podcast eller öppna en meditationsapp. Sinnet vandrar ett tag och om du vaknar däremellan, fortsätt återställa ditt sinne tills du äntligen somnar igen.
3. Läs inte nyheter på natten
© iStock
Vid en så avgörande tidpunkt, oavsett vilken tidning du öppnar eller kanaliserar, kommer du att känna dig rädd eftersom allt det har är Coronavirus-nyheter. Att läsa om pandemin innan du slår hö är inte rätt sätt, eftersom ditt sinne behöver vila istället för ångest.
Det är viktigt att ha en koronafri period. Därför är det viktigt att stänga av det i minst 8 timmar. Titta istället på några livsförändrande videor eller läs en lätt bok.
älgkak vs älgkak
4. Ät lätt mat till middag
© iStock
Ät mat med tanke på din interna kroppsklocka, eftersom det hjälper till att behålla ditt sömnmönster. Undvik dessutom att äta inflammatoriska livsmedel eftersom det skapar en obalans i mag-tarmkanalen och i sin tur kan störa din sömn.
För att du ska få en god sömn är det viktigt att äta melatoninrik mat. Försök med juice och för mat, du kan prova ägg, havre, bönor, etc. Allt ljus kan göra underverk och få dig att sova bra.
5. Kvadratisk andning
© iStock
Nej, vi menar inte att du mediterar innan du går och lägger dig, men det fyrkantiga andningstricket är ett måste-prova sovteknik. Det kallas kvadratisk andning eftersom det har fyra sekunders formel. Du måste andas in i minst fyra sekunder, hålla i ytterligare fyra sekunder och släppa de närmaste fyra sekunderna. Fortsätt göra denna andningsmetod tills du somnar. Fungerar som magi, prova bara en gång!
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
