7 yogaställningar för män som kan hjälpa till att bekämpa depression och stärka kroppen
Depression är förlamande, särskilt när du är mitt i det. Det psykiska tillståndet har ingen könsnorm knuten till det, och både män och kvinnor har olika sätt och verktyg för att bekämpa det. Kvinnor är mer på förhand med denna fråga, medan män oftast inte accepterar det faktum att de går igenom någonting som kan få dem att komma ner. Detta härrör främst från en stark patriarkalisk konditionering som de går igenom när de växer upp, som lär dem att aldrig erkänna svaghet i dem.
Men depression kan svälja en helt, om den inte behandlas i början. Även om det finns många verktyg man kan använda för att bekämpa depression, är professionell rådgivning först och främst, men det finns också andra metoder som du kan försöka, för att få in olika livsstilsförändringar som kan hjälpa till att återställa en känslomässig balans i dig. Yoga är ett sådant verktyg som kan hjälpa dig att övervinna depression och hålla ditt sinne i fred.
Enligt Harvard Mental Health Letter tyder studier på att yoga kan:
● Minska påverkan av stress
● Hjälp dig att återhämta dig från depression och ångest
● Håll kroppen och sinnet lugna
● Förbättra energin
En annan studie utförd vid Harvard uppgav att andningstekniker när du tränar yoga är mycket effektiva för fysiskt och mentalt välbefinnande. Du kan börja träna yoga i alla åldrar och det finns vissa poser, vilande och på annat sätt, som hjälper till att släppa några fångade känslor du har problem med att hantera. Yoga arbetar därför fysiologiskt för att frigöra emotionell och mental stress, vilket är en av de främsta orsakerna till depression.
Här är sju yogaställningar du kan prova även hemma varje dag, för att hjälpa dig att bekämpa depression.
(1) Nedåtvänd hund (Adho Mukha Svanasana)
Denna speciella asana förlänger avslappningen i kroppen. Det bästa är att när du känner dig ned och ut, kan du bryta dig in i den nedåtvända hundposen i några minuter och släppa stressen. Det sträcker fötter, axlar, hamstrings och stärker armar, ben och kärnan. Asana ger uppmärksamhet åt alla de trånga områdena som utmanar män, både fysiskt och emotionellt. Denna yogaställning är också bra för hjärtat, eftersom det förbättrar blodcirkulationen. Tricket är att göra den perfekta 'V' med din kropp och stanna i posen i några minuter.
(2) Den stående framåtvikningen (Uttanasana)
Denna ställning är lysande för att lossa ryggen. Om du sitter mer än åtta timmar om dagen behöver du definitivt denna asana. Yoga teori säger att de flesta känslor kanaliserar sig ut genom ryggen. Så det bästa sättet att släppa dem är att arbeta långsamt och stadigt på baksidan. De flesta män är inte så böjliga, så medan du är i posen och har svårt att nå golvet med räta knän kan du mikroböja knäna eller hålla händerna på dina lårkalvar eller till och med dina anklar. Denna asana sänker blodtrycket och hjälper din sömn bättre. Så, om sömnen påverkas på grund av stress, försök stå i denna ställning på morgonen och släpp spänningen du bär i överkroppen.
(3) Stolens ställning (Utkatasana)
Stolposen kan föra vem som helst till tårar, till och med de ”machoest” av män. Det är en fysiskt krävande ställning och utmärkt för att släppa ångest och stress. Det fungerar fyrhjulingar, anklar, rumpa och axlar. Det skapar stabilitet både fysiskt och känslomässigt och gör definitivt din kropp starkare.
(4) Krigare jag poserar (Virabhadrasana)
Det här är en fantastisk ställning för att sträcka ut höfterna och axlarna, och tillsammans med det ger det också en massa självförtroende. Posen kräver att utövaren ska stå i en krigare hållning, helt obesegrad. Det bygger mod och släpper den sänkta självkänsla du kan ha, långsamt. Posen öppnar också för stramare områden så att din kropp kan andas bättre. Håll posen i 10-15 andetag för att känna skillnaden.
(5) Uppåtvänd hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Den uppåtvända hundpositionen är en annan långsträckt ryggsträckning som hjälper dig att släppa många känslor som fångas inuti. Om du sitter längre timmar på kontoret är denna ställning bäst för att öppna dina höfter, rygg och bröst. Denna ställning stärker också armarna och bygger formning runt axlarna. Det är en fantastisk pose att komma in efter en lång dag på jobbet. Försök med den nedåtvända hunden först och gå sedan till denna ställning.
(6) The Boat Pose (Navasna)
Vill du ha en bra kärnstyrka och bunnsolid mage? Denna ställning bygger kärnan och får dig också att må bra inuti. Posen stärker höftböjarna och ryggraden och minskar spänningen i bäckenområdet. Medan du är i depression blir matvanor haywire. Du kan äta för mycket på grund av stress och denna ställning stimulerar matsmältningssystemet och fortsätter att flytta allt smidigt.
(7) The Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Vanligtvis har män täthet i överkroppen och denna ställning hjälper till att lossa överkroppen. Täthet blockerar vanligtvis sinnet från att gå framåt och stoppar det naturliga flöde av energi. Bryggan hjälper till att öppna upp kroppen och stärka ryggen och reglerar andningen.
Nästa gång du inte känner för att gå ut ur sängen eller känner dig ner och ut, gå in i dessa poser och stanna där i 20-30 sekunder tills din kropp känner hela sträckan. De fungerar inte bara fysiskt utan släpper också ut en känsla av känslor som du kanske inte kan möta varje dag. Så, hjälp dig själv att slappna av, andas och viktigast av allt, släpp!
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
