Här är 3 budgetvänliga kosttillskott för kroppsbyggande för college killar
Om du någonsin går till en tilläggsbutik med målet att köpa varje '' muskelbyggande '' tillskott där inne, skulle du sluta spendera hela den månadslön eller fickpengar du har.
Men även efter att ha spenderat så mycket pengar skulle du inte ha köpt ens 20% av dessa 'muskelbyggande' kosttillskott. Tillskottsindustrin marknadsför många av tillskotten som potenta muskelbyggare och vill sälja dig värdelösa saker med den falska förutsättningen att säga att det hjälper dig att bygga muskler.
Faktum är att mindre än 5% av dessa tillskott bidrar till dina muskeluppbyggnadsmål. Här är en lista över muskeltillskott som faktiskt fungerar och hur du kan passa in dem i en budget på Rs. 100 per dag eller ännu mindre:
hur man älskar min flickvän
1. Vassleprotein
Protein är det viktigaste makronäringsämnet. I en muskelbyggande fas försöker du bygga nytt muskelprotein. För att syntetisera och bygga nytt muskelprotein måste du konsumera en tillräcklig mängd protein dagligen. Den allmänna rekommendationen är 1 gram per kilo kroppsvikt.
Vassleprotein är ett av de mest bekväma sätten att få i detta målproteinintag för dagen. Bekvämhetsaspekten av detta tillägg gör det mycket önskvärt och ett av de mest sålda tillskotten i fitnessbranschen.
Ett vassleprotein av bra märke skulle kosta dig cirka 70 till 75 rupier per portion.
2. Koffein
avlägsnande av fästingar från hund utan pincett
Du skulle se varje självutnämnd gymfreak som berömde koffein som den mest underbara upptäckten på planeten Jorden. Det är det verkligen. Koffein är ett stimulerande medel som aktiverar centrala nervsystemet. När det gäller din träningsprestanda förbättrar den din effekt, träningsvolym och undertrycker trötthet.
En studie 2012 hade 16 Rugby-spelare uppdelade i två grupper. En grupp fick 4 mg / kg koffein och den andra fick placebo. De delades vidare upp i två undergrupper:
A. Sömnlös
B. Tja sov
Koffeintillskott hjälpte den sömnberövade gruppen spelare att prestera lika bra som den välsovna gruppen. Den väl sovande gruppen presterade lite bättre när de kompletterade med koffein. [1]
var man kan köpa torkade grönsaker
Om ditt mål är maximal prestanda skulle koffeintillskott i intervallet 3-6 mg / kg fungera bäst före träning. Om du vill ha den riktiga affären föreslår jag att du kompletterar med ett koffeinpiller.
Ett 200 mg piller skulle inte kosta dig mer än 10 dollar.
3. Kreatinmonohydrat
Kreatin är en aminosyra som vanligtvis finns i mat som fisk och kött. Det är ett av de mest undersökta tillskotten med hundratals studier som stöder dess fördelar när det gäller att öka styrka och kraft. Det är också ett mycket säkert tillskott.
Många tror att konsumtion av kreatin gör att de verkar svullna men kreatin drar vatten in i musklerna och inte någon annanstans.
Allt kreatin skulle göra är att få dig att se mer jackig ut. Kreatin säljs i en mängd olika och föreningar också, men det finns återigen inga data som visar någon annan form av kreatin som effektiv eller bättre än kreatinmonohydrat.
Studier visar också att det inte fanns några hälsorisker i samband med cirka 21 månaders daglig kreatintillskott som bevisade dess säkerhet. Så du behöver inte riktigt gå av eller stoppa tillskottet.
Om du vill komplettera med kreatin, gå till monohydrat och konsumera 5 gram av det per dag. Tidpunkten spelar ingen roll så mycket. Ett 5-gram kreatinmonohydrat kostar dig inte mer än 10 dollar.
Det avslutar den budgetvänliga muskelbyggnadsstacken och i en sammanfattning, de tillägg du vill ha och deras priser:
ångade musslor och musslor recept
1. Vassleprotein - Rs. 70 per portion
två. Koffein - Rs. 10 per portion
3. Kreatinmonohydrat - Rs. 10 per portion
Totalt - Rs. 90 per dag.
Den månatliga investeringen skulle vara hälften av kostnaden för ett nytt och förbättrat muskelbyggande piller på marknaden som inte gör någonting.
Referenser:
1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 juni 22 (3): 157-64 .
bästa vattentäta jackan för vandring
Författare bio :
Pratik Thakkar är en online-tränare som betraktas som någon som gör det lätt för dig att förstå processen genom att sätta saker i rätt sammanhang och ge vetenskapliga rekommendationer. På sin fritid gillar Pratik att läsa om psykologi eller spela på sin PlayStation. Han kan nås på thepratikthakkar@gmail.com för dina fitnessrelaterade frågor och coachningsförfrågningar.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
