5 enkla övningar för män som använder grundläggande motståndsband för ultimat kärnstyrka
Människor som älskar eller snarare 'måste' träna i gymmet, har verkligen svårt just nu.
sömgrepp hur man använder
Mycket innan Indien gick in i ett ordentligt avstängning stängde många gym sina dörrar med hänvisning till hälsoskäl. Naturligtvis, eftersom gamla vanor dör hårt, och fitness, mer än en vana, är en livsstil, har människor tränat i sina hem och använder några vanliga hushållsartiklar för att träna med.
© iStock
Den indiska slagmannen Shikhar Dhawan visade oss några sätt att träna hemma . Han delade nyligen en video på Instagram, där han använde en golvtorkare och motståndsband för styrketräning.
Här är videon.
Visa det här inlägget på Instagram Pocha-träning 🧹 #kingforever Ett inlägg som delas av (@shikhardofficial)
Detta fick oss att tänka på alla de tillfällen då vi hade lovat att gå och använda det gymmedlemskapet vi hade köpt men fick aldrig till att faktiskt använda den. Detta fick oss också att inse att vi verkligen inte behöver ett gym, eller åtminstone att inte ha tillgång till ett, är inte riktigt så stor utmaning.
© iStock
Här är några grundläggande träningsrutiner som män kan följa med en enkel pinne inklusive torkare och motståndsband:
© iStock
Resistance Band Deadlifts
© iStock
Motståndsbanddödlyft är ett utmärkt sätt att arbeta på dina glutes, tillsammans med resten av benmusklerna, liksom de muskler som bildar din rygg.
Stå bara på bandet med fötterna ungefär två meter ifrån varandra och dra upp en spak eller en pinne som har slingats över bandet och lyft dem upp till axlarna om du kan. Du måste hålla ryggen och benen raka.
Resistance Band Shoulder Press
© iStock
Shikhars version av motståndsbandets axelpress är faktiskt ganska cool, eftersom han använder bandets spänning för att arbeta ut hela överkroppen. Även om hans var ett lite ovanligt sätt att gå om. Han verkar knäböja på banden och lyfter sedan torkaren över huvudet.
Se till att du håller ryggen rak hela tiden och sträcker dina armar helt för att få bästa resultat.
Motståndsband Bicep Curl
© iStock
Återigen, stå på banden på ett liknande sätt som du gjorde när du gjorde marklyft. Böj knäna något och håll läget tills du är klar med rutinen. Lyft upp torkaren eller stången som du använder upp till ditt ansikte, eller så högt du kan, beroende på bandets spänning.
Återigen, se till att du har en rak rygg när du tränar och att du har knäna böjda i samma vinkel för att hålla spänningen densamma under hela träningen.
hur man applicerar ansiktskräm
För följande två, dike av torkaren eller vilken bar eller stav du har använt.
Motståndsband böjt över rader
© iStock
Stå på banden, igen, med fötterna lite isär, ungefär samma bredd som din axel, och luta dig framåt. Böj knäna så lätt. Medan du håller i motståndsbanden drar du upp dem och rör bara dina armar och axlar och försök att sträcka dem bakom ryggen.
Du måste hålla ryggen rak, för att detta ska vara effektivt.
Resistance Band Pushups
© iStock
Slutligen har vi motståndsbandet pushups, vilket faktiskt är det enklaste av partiet.
Lägg dig som du skulle lägga dig när du gör en planka eller en pushup och drapera motståndsbandet över dina axlar. Du måste trycka ner bandet med dina händer. Se till att du placerar bandet så att det inte glider från sitt läge. Utför din inställda pushup-rutin.
Motståndsbandet lägger till motstånd och ökar kraften som utövas på dina armar och arbetar därmed på dem på ett bättre sätt
20 graders sovsäck recensioner
Det kan bli svårt att träna hemma, särskilt när du inte har någon tränare och du behöver träna ensam. Se till att du är väl förtrogen med övningarna innan du börjar ta upp dessa saker.
Och nej, att läsa grundligt på internet räknas inte.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
