8 effektiva övningar för att öka vertikalt hopp och göra varje basketspelares dröm till verklighet
Basket tros vara ett spel för dem som är utrustade med höjdens gåva. Några av de största spelarna i National Basketball League, till exempel, sträcker sig mellan 6'5 '' och 7'2 '' och är tillräckligt långa för att aldrig behöva en stege i sina liv.
Vad många inte inser är att trots den fantastiska höjden har majoriteten av framgångsrika basketspelare också ett fantastiskt vertikalt steg. Michael Jordan, den största basketspelaren genom tiderna, hade ett 46 tum vertikalt hopp medan Lebron James spelade in sina förmågor på 44 tum.
Nu är det ett faktum att vertikalt hopp har mycket att göra med en persons genetiska skicklighet och naturliga förmågor, det finns några övningar och övningar som kan hjälpa dig att hoppa högre.
Här är åtta övningar för att öka ditt vertikala hopp:
1. Lateral Skater Jumps
Från stående ställning, hoppa i sidled så hårt du kan. Landa på det främsta benet i den riktning du hoppar när det andra benet korsar kroppen bakifrån. Hoppa snabbt åt andra hållet, den här gången med det motsatta benet som leder din landning. Försök att stanna på marken så lite tid som möjligt innan du hoppar åt andra hållet.
2. Enkelbensgränser
Från ett stående läge, lyft ett ben och försök att täcka maximalt avstånd i ett enda hopp på det andra benet. Hoppa explosivt framåt så fort du landar. Upprepa processen 5-10 gånger innan du byter ben.
3. Hoppa knäböj
Från stående ställning, lägg dig på huk med dina klackar planterade på marken, ryggen rakt och ansiktet ser framåt. Kör omedelbart med armarna uppåt och tryck ner från golvet. När du landar, gå på marken mjukt och in i knäet igen innan du driver dig upp i luften för en andra rep. Det är ett effektivt sätt att inte bara arbeta med dina hopp utan också hjälper till att bränna mycket kalorier.
4. Knä-till-brösthopp
Stå med benen axelbredd isär och knäna lätt böjda. Kör armarna och knäna upp och försök att sätta knäna så nära bröstet som möjligt. Det är en mer avancerad version av hoppa knäböj och måste endast utföras när du är bekväm med den tidigare formuläret.
5. Djup hoppar
Djuphopp kräver i princip att du tappar en låda ungefär ett par meter, landar på golvet och omedelbart spränger av och hoppar på en annan plattform för att täcka ett långt avstånd. Målet bör vara att spendera mycket lite tid på golvet innan du hoppar.
6. Hoppa lungor
Lunges är ett av de vanligaste och mest effektiva sätten att stärka dina ben. Att lägga till ett hopp i slutet av varje rep bidrar därför till personens ledande förmågor. Från stående ställning, för ett ben bakåt, böj det främre knäet så att det bakre knäet är ungefär en tum över marken. Försök att lita på dig själv från den här positionen innan du landar mjukt tillbaka i samma position. Byt ben vid landning.
7. Groda hoppar
En annan version av jump squats med stor skillnad. Istället för att hoppa uppåt från en hukposition måste du hoppa framåt och täcka så mycket avstånd som möjligt innan du går in i en andra rep.
8. 180 Jump Turns
En sista version av en hoppknä, 180-hoppsvarvet gör att du hoppar från en hukande position och vrider 180 grader i luften (i huvudsak motsatt riktning) innan du landar. Medan du lägger till dina hoppförmågor, kommer den här övningen också att låta dig ändra riktningen på din fart snabbt.
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
