Kondition

Att förstå 'Weight-Loss'-platån och hur man övervinner den

För de flesta av oss har det alltid varit mycket svårare att gå ner i vikt än att få det.

Du måste avstå från att äta stora portioner av din favoritskräpmat, upprätthålla en regelbundet aktiv livsstil och värst av allt, gå på vägningsskalan och frukta vad den har att säga efter att du lagt ner veckor med hårt arbete.

Ibland går du ner i vikt men ibland inte, trots att du äter hälsosamt, behåller kalorinivån och tränar sju dagar i veckan. Det är nedslående, deprimerande, det kallas 'slå på viktminskningsplatån'.

Vad orsakar viktminskningsplatå?

• Kalorier med lågt kaloriinnehåll:

Förståelsen © iStock

Forskning visar att en person sannolikt kommer att platå sin viktminskning så snart som sex månader efter att de startar en kalorifattig diet.

patagonia huvtröja med ultralätt dun

(Läsa: Hur man mäter din mat för att äta rätt mängd kalorier )

Att äta mindre än det minsta antal kalorier som krävs för att din kropp ska fungera effektivt leder till att ditt sinne tänker att du är i svält och att den måste börja spara energi från vilken mat den får.

Som ett resultat fortsätter hastigheten med vilken du var van vid att bryta ner fetter för energi (ämnesomsättning) att sjunka, vilket gör det svårare för dig att gå ner i vikt.

gjutjärn nederländska ugnsrecept

• För mycket hjärt:

Förståelsen © iStock

Medan konditionsträning är ett utmärkt sätt att bränna fett, kan fokusering för mycket på det faktiskt leda till att träffa den viktminskningsplatån snabbare. När du överdriver hjärtövningar börjar du förlora din muskelmassa.

Dina muskler är metaboliskt aktiva vilket innebär att de kräver att din kropp bränner mer energi bara för att bibehålla sin kvalitet, det betyder att om din muskelmassa är hög, bränner du en hel del kalorier även när du inte tränar och är på vila (basal metabolisk hastighet).

Omvänt, med låg muskelmassa, behöver din kropp inte förbränna mycket kalorier för att fungera effektivt i vila och därför tappar din fettlagring i en lägre takt.

(Läsa: Varför slösar du bort din tid på att göra timmar av hjärt-kondition? )

bilresor från boise idaho

• Samma träning varje dag:

Förståelsen © iStock

Din kropp är tänkt att anpassa sig till de omständigheter du gör dig van vid.

Till exempel att gå fem kilometer om dagen kan visa betydande resultat under de första dagarna, men om du bara gör det varje dag, känner din kropp att det är det nya normala och gör justeringar för att bränna minst kalorier för att göra det.

Lösningar för viktminskning - Hur kommer man över det?

• Innehåller viktträning:

Förståelsen © iStock

Medan cardio-sessioner då och då är viktiga inte bara för fettförlust utan också för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta, måste du också inkludera styrketräning i din träningsrutin för att växa i muskelmassa.

Detta kommer i sin tur att öka din basala ämnesomsättning och bryta platån.

• Öka träningsintensiteten:

Förståelsen © iStock

hur man packar en ryggsäck vandring

Presentera fler variabler i din träningsrutin. Försök att lyfta tyngre vikter när du är bekväm med lättare.

Gå ut ur din komfortzon och fortsätt överraska din kropp med olika typer av träningspass. Detta kommer att hindra din kropp från att vänja sig vid en norm.

• Proteinrik kost:

Proteinrika livsmedel har visat sig få en person att känna sig mätt under en längre tidsperiod, vilket hjälper till att förhindra att snacka mellan det önskade antalet måltider.

bästa budget ultralätta sovsäck

En annan anledning till att du borde ha tillräckligt med protein i kroppen är att säkerställa att muskelmassan bibehålls, vilket också leder till högre basal metabolisk hastighet, som diskuterats ovan.