Vill du se bra ut naken? Sluta göra cardio
Vissa människor förstår inte den verkliga innebörden av att vara ”mager” och ”strimlad”. För det första betyder magert inte att vara mager. Abs av en mager kille är som en fet kille. De räknas inte. För det andra, att springa långa sträckor, döda dig själv på elliptiken och cykla i timmar kommer aldrig att få dig strimlad. Enkelt uttryckt blir du bara mager eller strimlad när du har mer muskelmassa och mindre fett. Om du vill se bra ut naken, måste du sluta göra timmar av dum cardio.
Ju längre du springer, desto värre blir din kroppssammansättning
Att springa långa sträckor är det vanligaste och gå till fettförlustlösning för missinformerade. Hierarkin för en effektiv fett-los-strategi går så här: rätt näring, lyfta vikter och lite kardio och det också, inte alls steady state. I själva verket, om din styrketräning och näring är på plats, skulle du aldrig behöva någon cardio. Vad som är värre är att feta människor vanligtvis kör dödsträckor på tom mage vilket bryter ner muskelglykogenlagren för energi och kroppen börjar hamstra fett som ett överlevnadsrespons. Därför kommer de bara att bli fetare och omedvetet svagare.
Steady State Cardio är lika med mer muskelförlust vilket leder till en lägre vilande ämnesomsättning
RMR är den hastighet med vilken vår kropp förbränner kalorier medan vi vilar. Mängden kalorier som bränns under träning är mindre än vad du bränner under hela dagen efter träningen. Så du bränner mer kalorier medan du vilar och RMR bestämmer hur mycket. Muskelförlusten under steady state-körning leder till en skadad RMR som drastiskt minskar de förbrända kalorierna medan du vilar. Vad du får är en svältig mager fet person som kramar om envis fett runt midjan. Lite vet han att när han väl börjar äta normalt kommer han att slå på all vikt han tappat genom att springa i timmar i rad.
Lyftvikter och högintensiv intervallträning ger dig den bästa formen i ditt liv
Om du verkligen vill se bra ut naken är styrketräning din bästa vän. Motståndskraftsträning förbättrar inte bara kroppens näringsfördelningsförmåga utan förbättrar också insulinkänsligheten. Långa cardio-sessioner i steady state höjer 'muskelätande hormon', kortisol. Medan kortisol också släpps ut under lyft, men dess effekter dämpas av samtidig frisättning av tillväxthormon och testosteron, som båda hjälper till att bygga muskler och fettförlust. HIIT är också en form av kardio som bygger muskler och är potent fettförstörare. Kasta in ett par HIIT-sessioner i din rutin så vet du skillnaden. Så, kom tillbaka från det löpbandet nu!
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
