12 typer av push-ups så brutala även de tuffaste av dig kommer att misslyckas
Push-ups tippas ofta som en komplett övre kroppsövning. De satte underbart i gång muskelgrupper som pectorals, deltoids och triceps. Det finns nästan inga muskler i bröstområdet som push-ups inte påverkar. Vanligtvis felidentifierad som en enkel och grundläggande övning, de flesta tenderar att skryta om de olika variationerna av push-ups de kan göra. Här har vi listat 12 push-up-variationer så galna att bara cirka 1 procent av människorna kan göra det.
bästa läger spis för backpacking
Varning: Det här är ingen handledning. Försök med dessa på egen risk och utför endast under ledning.
12. Push-Up med en hand
Från det minst svåra av partiet ja det stämmer är push-up med en hand den enklaste av push-ups som anges här. Underskatta dock inte mängden ansträngning och styrka som krävs för att göra detta eftersom många anser att Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) är en myt. Utan tvekan gör de flesta som du kanske har sett göra antingen det fel eller deras ställning äventyras.
11. Moving Jump Push-Up
Benen tillsammans och en hand framåt åt gången medan du trycker upp tillsammans med framåthopprörelse kompenserar för Moving Jump push-up. Inte bara bränner det överkroppen utan det gör också plyometrics.
10. Behind-the-Back Clap / Muy Thai Push-Up
Medan front-klapp push-up är ganska mycket hört talas om, 'bak bak klaffen eller Muy Thai' push-up är ganska fruktade. Du måste skjuta upp och få din kropp att stanna i luften tillräckligt länge för att klappa händerna bakom ryggen. För de flesta är push-bounce bara nästan omöjligt än mindre klappa bakom ryggen.
9. Superman Push-Up
Medan hållningen (liggande ansikte platt på golvet med båda armarna utsträckta) för supermannens push-up ser lättast ut, är det svårt att förstå hur mycket styrka du behöver, inte bara i armarna utan också i rygg- och höftmusklerna. Det kräver månader av regelbunden övning för att ens komma till nivån på 5 repetitioner av denna push-up.
8. Trippel klapp push-up
Främre klapp (när du studsar upp) i kombination med en bakom ryggen klapp (i luften) och sedan, när du är på väg att landa, kommer den tredje klaffen. Det händer så snabbt att du förmodligen skulle sakna att se den tredje klaffen.
7. Pyramid Push-Up
Regelbundna push-ups i kombination med push-up planka gör Pyramid push-ups till en av de mest ökända av partiet. Planktiden förblir konstant och endast push-up-räkningen går upp - en push-up, sedan en 5-10 sekund hög plank 2 push-ups sedan ytterligare 5-10 sekund hög plank, och upp går räkningen av push- ups när du fortsätter. Den additiva rörelsen av hög planking ensam gör denna ganska regelbundna push-up till en av de mest fysiskt krävande formerna av push-ups. Hela överkroppen kommer att skrika med muskelförbränning.
6. Push-Up med två fingrar
Populärt av den legendariska Bruce Lee, kräver denna push-up att du lyfter hela din kroppsvikt på bara tummen och pekfingret. Det behöver inte sägas att du borde ha mycket starka fingrar eller annars kommer du förmodligen att bryta dem.
5. Push-Up med två fingrar i handstand
Som om push-up med två fingrar inte var galen nog, lade någon till ett handställ för att göra det hundra gånger mer intensivt. En handstand som enbart stöds av tummen och pekfingret (båda händerna) räcker för att göra även de tuffaste killarna att tappa av smärta.
4. Flygande Superman Push-Up
Som nämnts tidigare är superman-push-up ganska krävande. Lägg bara till ett 'händer och fötter i luften studsar' när du skjuter upp. Så här går du, det är en flygande superman som skjuter upp.
3. Planche Push-Up
Planche push-up handlar om enorm axel- och deltoidstyrka, och överdriven kontroll på musklerna i kärnområdet (mage) eftersom du bara balanserar din kropp på bara händerna. Ja, det är en push-up med benen i luften.
2. Aztec Push-Up
Det är både intensivt och galen. Intensivt för att det får hela överkroppen att fungera, och galen för att även det minsta felet kan få dig att ligga i flera månader. Inte bara skjuter du upp utan lyfter hela kroppen tillräckligt högt i luften för att röra tårna med fingrarna. Det är löjligt!
1. 90-graders push-up
Medan många kommer att diskutera att Aztec push-up är den tuffaste, tenderar jag att skilja mig. Det är 90-graders push-up. Det är den enda push-up-variationen som även de mest professionella kroppsbyggarna tycker är omöjliga att erövra. Mestadels en hardcore gymnastisk rutin, denna push-up kräver explosiv styrka och oklanderlig balans. Inte bara går du vinkelrätt upp i ett handställ utan kommer också ner och gör en 90 graders vinkel med benen i luften. Man kan bara föreställa sig att nå denna nivå av push-up efter att ha gjort de 9 variationerna ovan. Att bemästra denna push-up kan ta år av intensiv övning.
karta över kontinentala klyftan i wyoming
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (Huvudbild)
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
