Gym efter en lång paus
Vill du återvända till gymmet? För många skulle detta förmodligen vara mycket svårare än att Bangladesh skulle slå Australien i cricket.
Det har varit uppenbart att vi någon gång tar ett gym med mycket entusiasm och entusiasm, men under en tidsperiod tappar vi intresset av många anledningar, inklusive övertid, semester, familjeproblem, skador och så vidare. För att komma tillbaka till gymmet, titta på dig själv i spegeln och jämför hur du var när du var i gymmet. Om det inte räcker, försök bara springa i 10 minuter! Det visar dig den sanna bilden, som du har försökt att undvika ett tag. När du väl har bestämt dig för att träna på gymmet igen kommer här några saker du bör tänka på:
2 dagars appalachian trail vandring
- Du är nog inte så stark som du visste att du var.
- Din uthållighet har också varit på semester ända sedan du lämnade gymmet.
- Förutom några övningar är du lika bra som en fräschare.
- Med dessa saker i åtanke, låt oss starta ett fitnessregime.
tips för hårväxt för män
Värmer upp
Eftersom du har varit borta från gymmet någon gång är chansen att du inte kommer att vara så flexibel som du var och till och med din uthållighet skulle inte vara densamma som den brukade vara. Gör därför följande för att värma upp för den tuffare uppgiften framöver -
- Börja med en promenad på löpbandet i cirka 15-20 minuter och öka hastigheten gradvis.
- Sträck alla kroppsdelar inklusive hamstrings, glutes, axlar, rygg, fyrkalvar och mer.
- Börja med lättare vikter så att din kropp kan förbereda sig för mycket tyngre vikter.
Ta det lugnt
Koppla av! Låt dig inte frestas av människor runt omkring dig som kanske lyfter tyngre vikter jämfört med dig. Kom ihåg att du inte är densamma! Så, det är bättre att du börjar med lättare övningar inklusive crunches, hantelflugor, sidflugor och mer. När du har lossnat något kan du prova andra relativt tuffare övningar som bröstpress, hantelpress, benpress. Vad detta kommer att göra är att det kommer att förbereda dina muskler, senor och ligament för tyngre lyft, och kommer också att minska risken för skador.
Intensiv träning
Det här är scenen där du behöver lägga in all din energi för att säkerställa att du når samma kondition som du en gång hade. För att uppnå det, se till att hålla anteckningarna över antalet uppsättningar och repetitioner du kan göra den första dagen av din comeback. Försök att slå dessa siffror nästa dag, tillsammans med att öka vikten du lyfter. Denna övning kommer att utmana och sätta dig på rätt spår för att uppnå den avsedda konditionsnivån.
Lugna ner dig
Detta är en annan viktig aspekt. De flesta människor lägger ner all sin energi på att lyfta vikter och utföra olika övningar, men när de är klara med det känner de sig uttömda. Det betyder att de inte har energi att svalna sig med en 10 minuters långsam promenad på löpbandet, vilket är viktigt. Så om du är där ute för att få en tonad och muskulös kropp, lugna dig ner efter de strikta övningarna.
Vad väntar du på?
Nu när du vet vad du ska göra och vad inte, är det inte dags att träna i gymmet med en viss passion och intensitet? Kom ihåg alla dina idoler, som gav dig idén om ett gym för första gången, gå tillbaka - PRÖV- och var som dem!
de bästa måltidsersättningsdryckerna
Vad tycker du om det?
Starta en konversation, inte en eld. Skicka med vänlighet.
Publicera kommentar
